ヨガを実践することで、その場所の強さを高めることができます

腕が弱い女性は腕が弱く、痩せすぎています。腕が細いからといって、何か対策が必要です。編集者がヒントを教えます。ヨガを練習すると腕が強くなり、細くなくなります。編集者と一緒に腕を強くするヨガのポーズを学びましょう。

手の動きの重み

なぜ同時に腕の筋肉も鍛えるべきなのでしょうか?まず、バランスのためです。ヨガではバランスのとれた成長を重視します。ヨガでは、手よりも足が強くなりすぎないように、またアーサナの練習だけに限定しないように教えています。代わりに、さまざまなエクササイズを、どれかひとつを怠ることなく練習する必要があります。このようにしてのみ、身体、心、精神のバランスのとれた成長を達成できます。

さらに、手も体の非常に重要な部分です。道具を持ったり、重い物を持ち上げたり、文字を書いたりするには、健康で強い手が必要です。

したがって、日常生活の中で腕の運動を強化する必要があります。これは腕に非常に良いだけでなく、上半身にも大きな助けになります。

また、医学研究によると、アルツハイマー病を予防するには、「3つの活動」を増やす必要があります。つまり、手をもっと使う、口をもっと使う、足をもっと動かす、という活動です。

これら3つの部分には多くのニューロンがあり、さまざまな領域の脳神経とつながっているため、これらの場所をより多く動かすことで、脳神経が自然に刺激され、活性化され、脳を活発に保つことができます。

さらに、手の神経と脳の伝達距離は短いため、頻繁に手を使って物事を行うことはアルツハイマー病に非常に役立ちます。

したがって、腕を鍛えると老化のプロセスを効果的に遅らせることができ、職人の脳が退化する可能性が低くなるのです。

専門家は、現代人は持続的な活動に費やす時間がほとんどないと考えています。手に関しては、携帯電話を持ったり、運転したり、食事をしたり、リモコンを押したりと、指と手首を動かすことがほとんどです。

古代と比べると、猿人は依然として四肢すべてを使って地面を歩き、手足の強さも同等でした。そのため、猿人は何百万年もかけて人間へと進化することができました。

現時点では、人間の手は徐々に退化し、足や口さえも退化しています。人々は外出するために交通機関に頼り、食べ物は過度に美しく、都市は人間の脳を退化させ、消滅させています。

さらに、ヨガ実践者の中には、手の筋肉に柔軟な運動を加えることで人間の原始的な本能を呼び起こすことができると信じている人もいるので、もうそのような快適な生活を送るのではなく、もっと体を動かすべきだと言います。

腕の筋肉を強化するにはどのような運動が効果的ですか?

手足の動作のバランスをとることの利点についてここまで述べてきましたが、バランスをとる練習はどこから始めればよいのでしょうか?

私の提案は、バランスのとれた手首のトレーニングから始めることです。手首をさまざまな角度に回し、各動作ごとにしばらく停止します。手首が健康で強く、力強くなって初めて、怪我をすることなくより多くの重量を支えることができます。

手首の次は腕を動かす運動です。目的もシンプルで、肩と首のこりをほぐすというものです。肩や首が固すぎると、次の手のバランスをとる動作を行うことが難しくなります。

ウォーミングアップが終わったらストレッチから始めましょう。つまり、手のひらを肩の真下に置き、体全体を床に支えます。横から見ると、頭から足首にかけて斜めの線が入っています。

つまり、腹部と脚で下半身を支え、腕で上半身を支えることになります。この動きは、脚、お尻、腹部、腕を使うので、しばらくすると体が温まってくるのを感じることができます。

このポーズに慣れたら、ワニのポーズに挑戦してみましょう。肘を曲げて腕立て伏せをします。

ヨガの腕立て伏せは、一般的なジムで行う腕立て伏せとは少し異なります。肘をできるだけ体に近づけるようにします。こうすることで、腕の内側の筋肉が短くなり、長時間練習しても胸の筋肉が外側に伸びるのを防ぐことができます。

ワニのポーズが最初はできない場合は、膝を地面につけて腕で上半身を支えてもいいですが、腹部と脚にも力を入れる必要があります。この動きに慣れたら、膝を地面から離してワニのポーズをします。

前方ストレッチとワニのポーズをした後は、蓮華座、逆立ち、逆立ちをしてみましょう。コーチのデモンストレーションに従って、自分でも何度か練習してみましょう。本に従うよりもスムーズで簡単になります。

かつて誰かが私に、手を動かしすぎると腕がとても強くなり、醜くなると言ったことがあります。私の経験では、腕を鍛えると元々の脂肪が筋肉に変わり、ラインがより美しく見えるようになります。

筋肉は脂肪よりも硬いので、服を着ると体に直接伸びるので、服を着ると美しく感じるでしょう。しかし、私たちが腕を鍛えるのは、ボディービルの先生やボディービルの達人になるためではなく、バランスをとるためです。腕の筋肉の使い方を毎日考えるべきではなく、腕が強すぎるという問題をあまり心配する必要はありません。

スリムで引き締まった腕のためのヨガ

練習1

右足を曲げ、右かかとをお尻の左側に近づけ、左ふくらはぎを上げ、左足を右足の上に交差させて右膝の横に置いて座ります。

息を吸いながら、右手を左膝の外側に通し、背中から伸ばした左手を握ります。このとき、腰と背中が伸びているのを感じるでしょう。

腰を伸ばすときは、自分の体力の限界を超えないように注意しましょう。体格は人それぞれです。特に基準はありません。適度な感じで大丈夫です。

息を吐きながら、左を向いて上半身を左に回し、5～10回息を止めます。息を吸いながら元の位置に戻り、反対側も同様に行います。

ヒント

動作1では、右膝が体の中心線上にあり、腰が引っ張られる力を感じることができるようにします。

上半身をひねることで腰や腹部の深層筋への圧力が高まり、脂肪燃焼やウエスト痩せ効果が得られます。

アクション 1 を完了したら、体をリラックスさせ、ヨガの呼吸法を行い、呼吸のリズムをゆっくりと調整して、リズムを正常なレベルに保ちます。

腕の筋肉を強化する

練習2