体重を減らすために運動中に水を飲むのに最適な時間はいつですか?

誰もが人体にとって水の重要性を知っています。体の3分の2は水であり、水は体内の化学反応や機能操作にとって最も重要な部分でもあります。したがって、運動時に最も重要な部分であることは言うまでもありません。体内の水分バランスを調整できます。しかし、運動中は体の臓器が興奮状態にあります。いつ水を飲むことを選択すればよいでしょうか？専門家の意見を聞いてみましょう。

運動中の体の水分代謝は、運動していないときよりもずっと高くなります。平均的な人は 1 日に約 0.5 リットルの汗をかきますが、1 時間のランニング中にかく汗の量はこの量の 2 ～ 3 倍、90 分間のフットボールの試合中にかく汗の量はこの量の 4 ～ 10 倍にもなります。

運動前に十分な水を飲まなかったり、運動中に水分補給に注意を払わなかったりすると、脱水症状に陥り、運動時間が長くなるにつれて脱水症状の程度は大きくなります。体重 50 kg の人の場合、0.5 kg の脱水で喉の渇きが生じ、1 kg の脱水でひどい喉の渇き、不快感、憂鬱感、食欲不振が生じ、7.5 kg の脱水では生命を脅かす可能性があります。

減量のために運動するときは、水分摂取量をコントロールする必要があります。つまり、脱水症状になったらすぐに水分を補給する必要があります。いわゆる脱水症状は、喉が渇いたときに水を飲むという意味ではありません。本当に喉が渇いたと感じたら、もう手遅れです。喉が渇く前に水分を補給する必要があります。

運動中に体重を減らすために水を飲むタイミングは次のとおりです。

1. 沸騰させた水かミネラルウォーターを選ぶのがベストです。水分補給は運動の強度によって異なりますが、少しずつゆっくり飲み、水温は低すぎないようにしましょう。

2. 1 時間以内の低強度の運動をするフィットネス愛好家の場合、発汗量はそれほど多くありません。運動の前後に 1 ～ 2 杯の水を飲むだけで十分です。

3. 1 時間以上運動し、主な目的が減量である人は、運動前にコップ 1 杯の水を飲む必要があり、運動中も 20 ～ 30 分ごとにコップ 1 杯の水を飲む必要があります。

毎朝起きたら、コップ一杯の温かい水を飲むと、体内の毒素が排出され、体重を減らすのに役立ちます。しかし、夜に水を飲むことも非常に重要なことです。一般的に、寝る1時間前に水を飲むようにしてください。水をたくさん飲むと浮腫を引き起こす可能性があるため、注意してください。したがって、水を飲むことも科学です。