水泳は有酸素運動ですか？

有酸素運動とは、簡単に言えば、酸素が十分ある環境で運動することです。体重を減らしたい人にとって、有酸素運動は良い選択です。有酸素運動にも多くの種類があります。自分に合ったものを選ぶことで、体はより完璧になり、運動細胞は極限まで高まります。水泳が好きな人はたくさんいますが、水泳が有酸素運動であるかどうかを知っている人はほとんどいません。

有酸素運動の利点は、酸素の摂取量を増やし、体内の余分なカロリーをより効率的に消費できることです。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このような運動を通じて、酸素は体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整することができます。これはフィットネスのための主な運動形式です。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。体を強くしたいなら、ジムに行って無酸素運動をするといいでしょう。ただし、運動するときは、コーチの指導に従い、自分に合ったトレーニング プランを選択するのが最善です。

一般的に水泳は有酸素運動ですが、50メートル以下の短距離走は無酸素運動に分類されます。

したがって、もう少し時間をかけて泳ぐと、有酸素運動とみなすことができます。実際、水泳はダイエットにも良い方法で、かなり効果的です。ただし、水泳で最も重要なことはウォームアップです。水泳は全身の筋肉を動かすため、事前に十分な運動準備をするように注意する必要があります。