セクシーな桃尻を作るには、毎日40分続ける必要があります

お尻を細くするエクササイズにはどんなものがありますか？多くの女性は、お尻の脂肪を落とすのが最も難しいと考えています。実際、お尻の脂肪の蓄積は、体脂肪率の高さに関係しています。お尻を細くしたいなら、体重を減らすために運動をする必要があります。運動はお尻を細くする最も早い方法です。お尻の脂肪を落とすための最速のエクササイズの方法を見てみましょう！

お尻を細くするエクササイズ

お尻の脂肪を落とすのに最も早いエクササイズは何ですか?階段を上ったり、走ったり、泳いだりすることは、お尻を細くするのに効果的な方法です。さらに、お尻の脂肪を落としたいなら、ヒップブリッジや膝立ち脚上げなどの心地よい減量エクササイズを生活の空き時間で実践して、お尻を細くすることができます。お尻の脂肪を最も早く落とす方法を見てみましょう。

お尻を細くするエクササイズ

膝立ち脚上げ

このエクササイズは、臀部、腹部、腰に作用しますが、主に臀部を強化するために使用されます。エアロビクスの授業でよく使われます。

ヒップを細くするためのポイント：

1. 肘と膝で体を支えながら、床にひざまずきます。背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。

2. 次に右足を後方に上げ、元に戻します。それぞれの足で20回ずつ2セット繰り返します。

ヒップブリッジ

これは、お尻を細くするための比較的包括的な運動方法です。この運動では、臀筋、大腿ハムストリング（大腿後筋）、腹筋が関与しますが、主に大臀筋を鍛えます。

ヒップを細くするためのポイント：

1. 膝を曲げ、足を地面につけてつま先を上げ、地面に横になります。

2. 次に、腰を最大限に持ち上げます (腰と太ももが一直線になり、肩が地面を「支える」状態になるまで持ち上げるのが最適です)。腰の間に紙が 1 枚あるとイメージし、2 ～ 3 秒間その姿勢を保ち、地面に戻ります。

3. この動作を20回×3セット繰り返します。

手は体を支える

このお尻痩せエクササイズでは、お尻にかかる力を感じる必要があり、ヨガの動きに少し似ています。

ヒップを細くするためのポイント：

1. 足をまっすぐに揃えて床に座ります。両手を腰の後ろに置きます。

2. 息を吸いながら体を一直線になるまで持ち上げ、その姿勢をできるだけ長く維持します。お尻の筋肉が動いているのがはっきりとわかります。

3. 腰を3〜4秒間緊張させたまま、ゆっくりと座った姿勢に戻り、息を吐きます。この動きを2セット20回繰り返します。

お尻の脂肪を落とす最速のエクササイズ

上記では、お尻を細くするための 3 つのエクササイズを紹介しました。お尻を細くするためのエクササイズ方法は一貫していないため、一般的には、生活の中で真剣に実践することが困難です。したがって、本当に効果的で最速の減量方法は、減量のために継続的に有酸素ジョギングをしたり、減量のために階段を上ったりすることです。

階段を登ってお尻を細くする

アメリカのパーソナルトレーナー、コーネル・キーンとイギリスのパーソナルトレーナー、マット・ロバーツが、以下の臀部エクササイズを考案しました。

お尻を細くしてダイエットする運動：階段を2段ずつ上ります。体の股関節の角度の変化が大きいため、お尻への刺激がより顕著になります。2段ずつ上るのはお尻を細くする良い方法です。

お尻を細くするために坂を上って走る

上り坂を走ると、運動中に股関節の角度がより大きく変化するため、臀部を効果的に刺激します。また、長距離ジョギングは有酸素運動による脂肪減少に効果的で、臀部に蓄積された脂肪を減らすこともできます。この2つの側面から見ると、上り坂を走ることは臀部を細くするのに適した運動です。

ヒント:

1. 上り坂を走る必要はありませんが、下り坂に遭遇した場合は速度を落とすのが最善です。下り坂で加速すると膝に大きな負担がかかるため、下り坂を走るのは避けるようにしてください。

2. 上り坂を走れない女の子もいるかもしれませんが、問題ありません。平地を走るのもお尻を細くする良い方法です。ただし、1回30分以上走るのがベストです。50分程度走ると、お尻の脂肪をより大きく減らすことができます。

要約する

お尻を細くするエクササイズは何ですか？具体的にはどうすればいいのでしょうか？お尻の脂肪を早く落としたいなら、次の2つのエクササイズを1日30分行い、その後ヒップブリッジ、ハンドサポートボディ、膝立ち脚上げなどのヒップスリミングエクササイズを10分行うといいでしょう。このヒップスリミング効果は間違いなく最も早く現れます。もちろん、体重を減らすためには、より長い期間にわたって運動する時間を持つ方が良いです。