ウォーキングは有酸素運動ですか？

自分の体型に満足していない人は、減量に関する情報に注目したり、健康番組を見たり、インターネットで関連コンテンツを検索したりします。しかし、専門用語に直面すると、混乱したり、よくわからない人もいます。たとえば、体重を減らしたい場合は、有酸素運動を行うことができます。では、有酸素運動とは何でしょうか？ウォーキングは有酸素運動と見なされますか？

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。 1 分間に心拍数が 150 回の運動は、この時点で血液が心筋に十分な酸素を供給できるため、有酸素運動とみなされます。

そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

有酸素運動には独自の基準があり、運動中の心拍数は1分間に150回以内でなければなりません。このような運動は体脂肪を効果的に消費し、減量に非常に効果的な方法です。ウォーキングはたまたまこの基準を満たしているので、有酸素運動です。体重を減らしたい高齢者は、このより心地よい運動を取り入れたほうがよいかもしれません。