スピニングバイクに乗るときに怪我を防ぐにはどうすればいいですか?

最近は多くの人がジムに行って運動することを好みますが、どのジムでもスピニングが最も人気があります。この種のプロジェクトは特に若者に適しています。運動を通じて、彼らは自分の体をもっと満足させることができます。運動の過程で、悩みを忘れ、身体的なストレスを和らげることもできます。スピニングバイクは怪我をしやすいと多くの人が考えていますが、実際にはいくつかの点に注意することで怪我を完全に回避することができます。

スピニングサイクリングに関する注意事項

怪我の予防に重点を置く

研究によると、屋内サイクリング愛好家の約 50% ～ 70% が首や腰の痛みに悩まされています。頻繁に高強度のトレーニングを行う参加者や姿勢が悪い参加者は、手の麻痺を経験する可能性もあります。また、サイクリング中に膝の脛骨に過度の圧力がかかることで膝の痛みが発生します。

自転車の調整の重要性を理解する

自転車を適切に調整すると、体の痛みや筋肉の緊張を軽減できます。自分の手足に合わせてペダルを調整する方法がわからない場合は、早めにプロのスポーツコーチに相談してください。トラブルを恐れてただ乗らないでください。フィットネストレーニングの効果が得られないだけでなく、時間が経つにつれて体に害を及ぼす可能性があります。

ペダルとシュークリップをチェックする

固定ペダルは潜在的な危険を伴うことが多いです。これは、すべての自転車に可動式ペダルやクリップインペダルが付いているわけではないためです。シュークリップの使用に慣れている場合は、自分に最適なペダルが見つかるまでさまざまなペダルを試してみる必要があります。

自分に合わない靴のバックルを使用すると、自転車に乗るときに足首、膝、腰をコントロールできなくなります。足に不均等な力が加わると、ペダルから滑り落ちやすくなり、打撲や捻挫の原因になります。

しかし、ペダルロープを足にきつく縛りすぎるのも良くありません。長時間練習すると、足がペダルロープで圧迫され、血行が悪くなり、しびれの原因になります。

座席を低く調整しすぎることはできません

膝の前部の痛みは、座席が低すぎることが原因であることが多いです。低い座席によって生じるこの姿勢は、膝を過度に伸ばし、すねに余分な圧力をかけ、筋肉の不快感を引き起こします。

座席を高く調整できない

座席を高く調整しすぎると、腰の痛みやその他の不快感が増すからです。この姿勢では、ペダルを踏むたびに脚が過度に伸びてしまい、アキレス腱炎、ハムストリング症候群、膝後部の痛みを引き起こす可能性があります。

関連する科学研究機関は、度重なる実験を通じて、この姿勢が腰や臀部にスポーツ傷害を引き起こす可能性があることを証明しました。固定された靴のバックルや、高すぎるシートは、膝に想像を絶するダメージを与える可能性があります。

スピニングで運動するときは、屋外で走るときと同じように、良い靴を用意する必要があります。サイクリングに適した柔らかい靴底の靴を選ぶと、運動中の足の痛みを防ぐことができます。運動による足のしびれやチクチク感も防げます。皆さんもぜひ注目してみてください。