走り高跳びを正確に練習するにはどうすればいいですか?

プロのコーチがいなければ、私たちが行うさまざまなスポーツの標準的なトレーニング方法を知らず、盲目的にそれらのスポーツを練習することになるだろうということは、誰もが知っています。そこで、今日は走り高跳びを正確に練習する方法についてお話しします。また、専門的なトレーニングを受けていない人でも標準的な動作を実行できるようになります。

1. ジャンプ能力は、全身の筋力、走行速度、反応速度、身体の協調性、柔軟性、敏捷性を総合的に反映したものです。 したがって、ジャンプ能力を向上させるには、一日中ジャンプし続けるだけでは不十分だと考える必要があります。関節の可動域を広げるために、毎日、体のあらゆる部分の腱、靭帯、筋肉をストレッチする必要があります。同時に、体の協調性を向上させるのに役立つさまざまな複雑なエクササイズを行う必要があります。動きは正確、優雅、力強く、リラックスしたものでなければなりません。

2. 筋力トレーニングは、フィジカルトレーニングコーチによって計画および指導されるのが最適です。 一人でトレーニングする場合は、高強度のトレーニングを週2～4回行うのが最適です。トレーニング中は、偶発的な怪我を避けるために安全に注意する必要があります。いわゆる高強度トレーニングとは、バーベルを使用して高負荷の運動を行うことです。最も典型的でよく使われるエクササイズは、ウェイトスクワット、デッドリフト、スナッチの 3 つです。つまり、これらの練習で得点が高ければ高いほど、ジャンプ能力も向上します。 各エクササイズの重量、セット数、反復、動作仕様に関する原則は次のとおりです。

1. 身体が回復する時間を与えるために、高強度のトレーニングを少なくとも週 2 回、最大で週 4 回行いますが、中断することなく年間を通じて行う必要があります。

2. 上記の3つの練習方法を各クラスで組み合わせるのが最適です。

3. 高強度トレーニングの技術的な動作仕様に注意し、だらだらしないでください。

4. 小筋力トレーニングとは、各種総合トレーニング器具やダンベルなどを使用したトレーニングを指します。より軽い重量、より多くのセットと反復。目的は、筋肉の持久力の向上、筋繊維の太さの増大、脂肪の減少です。小さな筋力トレーニングは変化をつけたり毎日行うこともできますが、大きな筋力トレーニングと同時に行わないのがベストです。高強度トレーニングでも低強度トレーニングでも、クラスの所要時間は長すぎず、1.5 時間から 2 時間が適切です。強度と密度の両方が必要です。

3. ジャンプ力を向上させるにはスピードトレーニングも重要な要素です。 繰り返しのスプリントトレーニングは依然として必要です。 30 回、50 回、あるいは 80 回、それはあなたの忍耐力次第です。いわゆるスプリントでは、中程度のスピードではなく、ウォーミングアップ後に全速力で突進する必要があります。スピードに特化したトレーニングは筋力トレーニングと同じです。毎日練習する必要はなく、週に3時間で十分です。また、大腿後部の筋肉群の強度を強化するために、小さな筋力トレーニング方法を使用することにも特に注意してください。

4. 縄跳び、ハードルを飛び越える、バスケットボールのゴールに触れる、小さな黒いフレームの上部に触れる、バックボードの上部に触れるなど、ジャンプを練習する特別な方法はたくさんあります。 ジャンプ力トレーニング（１）バスケットボールにおいて、ジャンプ力は最も重要な身体能力の一つと考えられています。ジャンプ力を高めるために、本人も知らないうちに悪影響のある動きをしていたという人が多いと聞きます。では、どうすればいいのでしょうか？まずはジャンプ力とは何かを理解することから始めるべきだと思います。 ジャンプ力とは何ですか？ジャンプ力と爆発力は似ています。どちらも筋肉が短時間で収縮する能力を表しています。詳しく言うと、爆発力は30メートル、50メートルなど、短時間でジャンプを完了する能力を指し、ジャンプ力は1回ジャンプする能力（努力時間は1秒以内）を指します。ただし、爆発力が優れているからといって、ジャンプ力が良いとは限りません。爆発力とは、一般的に短距離走者が全力で前に進む能力を指し、ジャンプ力は体が上にジャンプする能力を指します。両者の筋肉の種類は多かれ少なかれ異なります。バスケットボール選手にとって、優れた「爆発力」をいかに鍛えるか？これは常に非常に重要なトレーニングテーマとなっています。

実は、すべての運動は盲目的に行うものではありません。一部の運動については、運動の本当の効果を得るために、標準的な方法を使用して練習する必要があります。一方では、正しく健康を維持し、他方では、毎日の仕事に臨むために良好な身体状態を保つことができます。したがって、運動は標準に従って行う必要があり、運動は空虚であってはなりません。