最初にどの筋肉を鍛えるべきでしょうか?

フィットネス初心者は、運動する前に、フィットネスに関するいくつかの内容を理解しなければなりません。例えば、筋肉を鍛える場合、最初に大きな筋肉群を鍛え、次に三角筋や上腕三頭筋などの小さな筋肉群を鍛える必要があります。こうすることで、筋肉トレーニングにおいてより良い役割を果たすことができるという利点があります。これは、フィットネス運動の基本要件です。広背筋や大腿筋を鍛える場合も、このような状況が存在します。

最初にどの筋肉を鍛えるべきでしょうか?

1. まず大きな筋肉群を鍛える

科学的なフィットネストレーニングでは、まず大きな筋肉群、つまり胴体と太ももの筋肉を鍛える必要があります。私たちの姿勢や体型を決定するのはこれらの大きな筋肉群であり、また私たちの体をよりよく保護する役割を果たすのもこれらの大きな筋肉群であるため、大きな筋肉群の役割と機能は小さな筋肉群とは比較になりません。

2. 三角筋と上腕三頭筋を鍛える

第二に、大きな筋肉群を鍛える場合、通常は補助として多くの小さな筋肉群が関与します。たとえば、バーベルベンチプレスを行うと、大胸筋を鍛えているにもかかわらず、多くの人は明らかに前部三角筋や上腕三頭筋を鍛えますが、これは正常な動作です。なぜなら、この動きをするとき、前部三角筋と上腕三頭筋が補助筋となるため、大胸筋を鍛えるには、二重関節の動きをするときに必ず力を発揮する必要があるため、まず大胸筋を鍛え、次に三角筋と上腕三頭筋を鍛える必要があるからです。

三角筋や上腕三頭筋が発達しすぎると、バーベルベンチプレスを行う際に大胸筋をうまく刺激できないという結果に直結します。小さな筋肉が発達しすぎると、バーベルベンチプレスを行う際に小さな筋肉群がより多くの重力と刺激を受けることになり、大きな筋肉群の強度が低下します。しかし、私たちの目的は大きな筋肉群を鍛えることですが、結果的に小さな筋肉群を鍛えて刺激することになるため、これは絶対に受け入れられません。

この状況は、大胸筋を鍛えるときだけでなく、広背筋や大腿筋を鍛えるときにも起こります。したがって、科学的にフィットネストレーニングを継続し、体をより健康にするためには、まず大きな筋肉群を鍛え、次に小さな筋肉群を鍛える必要があります。