運動後に腰痛が起こる原因は何ですか?

ご存知のとおり、運動には体のほとんどの筋肉と骨、特に運動中に力を発揮する主な支持点である腰と脚の筋肉と骨を使う必要があります。そのため、この場合、運動後に腰痛の症状を経験する人もいます。では、このような腰痛は正常なのでしょうか? このような腰痛を避け、より早く回復するにはどうすればいいのでしょうか?

筋肉を使いすぎると筋肉痛を引き起こす可能性があります。

理由は次のとおりです。

1. 筋肉の緊張と弾力性の急激な増加は、筋肉構造の構成要素に物理的な損傷を引き起こす可能性があります。

2. 代謝が増加すると、代謝老廃物の組織への毒性が増加します。

3. 筋肉の神経調節が変化し、筋肉のけいれんや痛みを引き起こします。

どうすれば防げますか?

1. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

2. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

3. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

4. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップとクールダウンは筋肉痛の予防や軽減に役立ちます。

一般的に言えば、運動中に腰の筋肉を使うと、痛みが生じるのは正常な状態です。数日間休息し、高タンパク質の食品を多く摂取すれば、早く回復します。しかし、例外もあります。例えば、運動中に腰をひねって捻挫してしまった場合は、それは別の話であり、病院に行って治療を受ける必要があります。