どのような室内有酸素運動がより良いのでしょうか?

夏の夜、広場の明るいライトが暗い路面に輝き、中年女性が整然と列をなしてライトの下で元気に踊っています。実はスクエアダンスは有酸素運動の一種で、ダイエットに最も効果的な方法です。しかし、有酸素運動とは一体何なのでしょうか？多くの人が首をかしげると思います。次に、有酸素運動の状況と意義についてご紹介します。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動を指します。有酸素運動の利点は、酸素の摂取量を増やし、体内の余分なカロリーをより効率的に消費できることです。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このような運動を通じて、酸素は体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整することができます。これはフィットネスのための主な運動形式です。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、新体操などがあります。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。体を強くしたいなら、ジムに行って無酸素運動をするといいでしょう。ただし、運動するときは、コーチの指導に従い、自分に合ったトレーニング プランを選択するのが最善です。

一般的な無酸素スポーツには、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなどがあります。

運動は体力を高め、ストレスを解消するだけでなく、良い気質を養うこともできます。ほとんどの人は運動する時間がないと言うかもしれません。実際、オフィスで座っているときや、授業が終わって10分後には立ち上がって歩き回ることができます。長時間椅子に座ることは避けてください。毎朝起きる前にストレッチをしてください。運動するときは、どれだけの量を完了しなければならないかをわざと考えないでください。適度に行ってください。