胸を大きくし、お尻を引き締めるエクササイズは何ですか?

豊胸やヒップアップなしで、どうやって美しい体型を維持できるでしょうか？ 人生において、ウエストを細くし、ヒップアップする方法が何であるかを知りたい人は多いと思います。 実際、人生において体型を整える方法は無数にありますが、編集者は、最も効果的な方法は、自分の体質に合った健康的な方法を選択することだと考えています。最も効果的な方法はヨガを練習することだと思います。ヨガの動きはたくさんありますが、それは何でしょうか？今からお教えします！

ラクダのポーズ

1) マットの上にひざまずき、足を肩幅に広げ、足の裏を地面につけ、手を腰に当てます。

2) 息を吸いながら腰を前に押し出し、胸を後ろに傾けて前を見ます。

3) まず、右手はそのままにして、左手を左足のかかとに置きます。

4) 次に、胸を後ろに傾け、腰を前に押し出した状態で、右手を右足のかかとに置きます。

5) 自然な呼吸でゆっくりと頭を後ろに傾け、首を伸ばします。

6) この動きを 10 ～ 15 回呼吸する間維持してから、ゆっくりとマットの上で膝立ちになり、胸の前で手を組み、額を両手の上に乗せて体をリラックスさせ、呼吸を再開します。

7) 初心者の場合、エクササイズ中に足の甲を地面につけたままにできない場合は、つま先を地面につけたままにすることもできます。

第二のタイプの崩壊

8) マットの上で金剛坐禅の姿勢でひざまずき、かかとをついて座り、両手を体の両側に自然に置き、背筋をまっすぐに保ちます。

9) 両手で両足の裏をつかみ、手のひらを足の裏に向け、腕を後ろにまっすぐ伸ばします。

10) 腰と腹部の力を使って、肘からゆっくりと仰向けになり、その後ゆっくりと完全に横になります。

11) 足を太ももの側面につけ、足の裏を地面につけ、腰と背中を地面につけ、両手を頭の上で組んだまま、自然に呼吸を続けます。

編集者が上記で紹介した胸を大きくし、ヒップを引き上げる方法を読んで、とても簡単だと思いませんか？これで満足できるなら、ぜひ試してみてください。編集者の方法はあなたを失望させないと信じています。実は、胸を大きくしたりヒップを引き締めたりするには、ヨガのエクササイズだけでなく、食事のケアも非常に重要です。この2つは互いに補完し合い、効果を高めることができます。