最も美しい女性は「万能」だ

短い休日もあっという間に終わり、会社員は毎日ほとんどの時間をパソコンの前で過ごすことになり、頸椎捻挫や腰筋捻挫などの問題がまたやってくる。実際、昼休みを利用して、デスクでシンプルで習得しやすいヨガのエクササイズをいくつか行うと、上記の症状が緩和されるだけでなく、健康な体を維持するのにも役立ちます。ぜひ同僚をフォローしてください!

1.胸を見せびらかす

プログラム: 基本的な呼吸法: 足を揃えて椅子に座ります。腕を伸ばして椅子につかまり、顎を引き、背筋をまっすぐにします。まず、腹部をリラックスさせ、鼻から息を吸い、胸を膨らませて、空気が胸と腹部を満たし、腹部が膨らむようにします。次に、顎をリラックスさせ、息を吐き、同時に胸をリラックスさせると、腹部が徐々に縮みます。息を吐くのには、息を吸うのより 2 倍の時間がかかります。鼻からゆっくりと息を吐き、吐き終わったら 1 ～ 2 秒間息を止めます。

注意：ヨガの呼吸は、深い呼吸、軽い呼吸、静かな呼吸に分かれています。動きの大きさや難易度に応じて、異なる呼吸法を使用してください。何を練習する場合でも、練習の前後にこのように呼吸を調整し、1回につき5秒間行います。

効果: 胸を引き締めて垂れを防ぎ、同時に幸せと快適さを保ちます。

2.フレキシブルネック

解決策: 椅子の上で頭を押す運動 方法: 座る姿勢を調整した後、背筋を伸ばして呼吸を整えます。息を吸いながら右手を上げ、頭の横で支えます。息を吐きながら頭を右に伸ばし、左肩をリラックスさせて一呼吸の間止めます。もう一度息を吸いながら頭を元に戻し、左手を下ろします。左手と右手の位置を入れ替えて、反対側でも同じ動きを練習します。

注意：上半身の狭い範囲で横方向の動きをするときは、背骨をまっすぐに保たなければなりません。

効果：この方法は、首の筋肉を適時に伸ばし、脳をリラックスさせ、仕事中に長時間下向きに曲がることによって引き起こされる脊椎の圧力と肩の緊張を和らげ、首をまっすぐに美しくし、自信に満ちた上品な気質を醸し出すために使用できます。

3.ウエストと腹部の減量

プラン：立ちバックツイスト法：机の横に立ち、胸と腹部をまっすぐにし、手を握り、息を吸いながら体を回転させ、15〜30秒間静止し、自然に呼吸してから元の位置に戻り、息を吐きます。これを両側で4回繰り返します。

注意: 回転するときは、腰、胸、首、頭を回し、足を固定し、背筋を伸ばし、頭をできるだけ後ろに回し、遠く、できれば緑色の物体を見て、目をリラックスさせます。

効能：腹部をひねると、背骨と内臓が刺激され、ホルモン分泌が促進され、体が楽になり、心が明晰になり、再び元気いっぱいで仕事に戻ることができます。

4.背中をリラックスさせる

プラン: ダブル アングル メソッド: 足を肩幅に広げ、つま先を前に向けます。腕を伸ばしながらゆっくりと上体を前に下げ、ゆっくりと地面と平行に保ちます。指を握り、体と脚を最初の直角に保ち、腕と体を 2 番目の直角に保ちます。自然に呼吸し、5 秒間保持してから、息を吸い込んで直立姿勢に戻ります。

注意: 呼吸と運動をうまく調整し、足をしっかりと保ちます。

効果：このトリックは背中のカーブを美しくし、背骨の湾曲を解消し、腰痛、背中の痛み、背中の緊張を和らげます。意外な効果としては、歩くときに猫背にならなくなり、胸も大きくなります。

5.引き締まったお尻

解決策：デスクでのハーフスクワット法：長年頼りにしてきた椅子を離れ、椅子の後ろに立ち、足を30cm広げ、腕を前に伸ばし、自然に椅子の上に置きます。息を吐きながら、片方の足を組んでしゃがみ、息を吐き切った後、息を止め、お尻を締めて、お尻全体が持ち上がるのを感じます。この姿勢を1～3秒間維持します。腰をリラックスさせて息を吸います。 5～10回練習してください。

注意：お尻を持ち上げるときは、同時に肛門も持ち上げて、全身を活性化させる必要があります。

効果：オフィスレディはいつも主に座っています。腰骨には日々大きな圧力が蓄積され、過度の弛緩により内腿に脂肪がつきます。 OLの大嫌いな「下半身のたるみ」に着目したこの技は、ヒップラインを奇跡的に変化させ、脚力もアップします。

コーチプライベートトークコーチ/LimeijianフィットネスコーチLinzhi

1.上記の5つのヨガテクニックは20〜30分で完了できます。この時、ゆっくりとした優しい動きを意識し、無理をせず、自分の能力の限界まで一つ一つの動きを行ってください。

2.それぞれの動きには、対応するヨガの呼吸法があります。吸う息と吐く息は、均一でゆっくり、そして継続的である必要があります。

3.運動中は、体の伸びている部分に意志の力を集中してください。過度に緊張せず、筋肉が伸びているのを感じるようにしてください。

4.食前や食後の練習は避けてください。空腹時や仕事の休憩中に疲れているときに練習すると、最高の効果が得られます。

5.毎日定期的に継続して 3 日間練習を続けると、最初の結果が現れます。