産後減量ヨガビデオの手順

多くの女性が人生で心配していることは、出産後できるだけ早く体型を回復する方法です。私たちは皆、出産後の体型の回復に多くの人が羨望と驚きを抱くセレブの母親を知っています。実際、多くの母親は体型を回復するための独自の方法を持っており、独自の産後回復ヨガを持っています。これらのヨガにはビデオがあり、具体的な方法を皆さんと共有します。

1. ベビーカール

足を曲げて横になり、両手で足を抱え、額を膝につけ、赤ちゃんのように体を丸めます。 （ウエストと腹部を鍛えて、体を引き締めましょう）

2. 垂直

仰向けに寝て、両腕を体の横に伸ばし、足を体に対して 90 度の角度まで上げます。 （美脚エクササイズ）

3. V字型

腕と脚をできるだけ伸ばし、V字型になるようにして座ります。 （美脚エクササイズ）

練習する前に、音楽を聴きながら呼吸法を行ってください。仰向けに寝て膝を曲げ、深く息を吸って腹壁を沈め、内臓を上に引っ張り、息を吐きます。目的は腹部を鍛え、内臓を動かすことです。以下の一連の動きは、主に出産後の胸部、腰、腹部、脚などの部分を対象としています。呼吸を調整し、筋肉が収縮するときに息を吸い、筋肉が弛緩するときに息を吐きます。各動作を 3 ～ 5 回繰り返し、各動作を 15 ～ 30 秒間保持します。

4. 座位での背骨のねじり

足を組んで腰の下に折り込んで座り、片方の手で反対側の足を持ち、もう一方の手を体の後ろに置きます。呼吸に合わせて、ゆっくりと頭を後ろに回します。 （内臓マッサージ、デトックス、ウエストスリム）

5. 牛の顔の変形

ひざまずき、背中の後ろで手のひらを合わせ、外側から内側に向​​きを変え、胸をまっすぐにして頭を後ろに傾けながら、指先を下から上へできるだけ高く持ち上げます。同じ姿勢で、背中の後ろの手のジェスチャーが変わり、反対の手を背中の後ろで一緒に引っ張ります。 （胸を立てることは、出産後の垂れた胸に効果的です）。

6. サイドウエストストレッチ

片方の足を立っている足の横に折り曲げて、片足で立ちます。反対の手で腰を支え、もう一方の手を前に伸ばしてサイドウエストエクササイズをします。次に方向を変えます。 （バランスとウエストの細さを練習）

いつの時代も、何歳になっても、女性は美を追求します。上記は、産後の母親全員のために用意されたヨガのポーズです。産後の母親が完璧な体型に素早く回復し、より魅力的に見えるようになると同時に、自信がつき、ファッショナブルなホットママに変身するのに効果的です。