自宅で水平開脚を練習するにはどうすればいいですか?

日常生活では、開脚の練習をすることがよくあります。ご存知のように、開脚は水平開脚と垂直開脚に分けられます。比較すると、水平開脚の方が難しいです。年少の子供は体の柔軟性が優れているため、水平開脚を練習しても垂直開脚を練習しても、難易度は小さくなり、練習しやすくなります。ほとんどの人は、年齢を重ねるにつれて水平開脚の練習が難しくなります。ここでは、自宅で水平開脚を練習する方法を説明します。

自宅で水平開脚を練習するにはどうすればいいですか?

1. 前足を押して肩と同じ高さまで上げます。足をまっすぐに伸ばしたまま、上半身を前に曲げて足に向かって押します。顎を使ってふくらはぎの前部まで到達します。顎がふくらはぎの前部に触れることができたら、180 度の垂直開脚が完成します。痛い場合は、足の裏を温めてください。

2. 両脚の横を押します。両脚を肩の高さまで上げ、まっすぐに伸ばしたまま、上半身を横に曲げて脚に向かって押します。顔の側面を使ってふくらはぎの前部に手を伸ばす。顔の側面がふくらはぎの前部に触れることができたら、180 度開脚が完成します。痛い場合は、足の側面と下側を温めてください。

3. 両足を広げてひざまずき、お尻を両足の間に置き、上半身を後ろに傾けて平らに寝られるまで続けます。初めは体を後ろに傾けても平らに寝られない場合は、ベッドの頭側や壁に寄りかかって、徐々に体を後ろに傾ける範囲を広げてください。痛みがある場合は、脚の前側の筋肉を温めるとよいでしょう。

4. 壁に向かって座り、後ろの足を曲げ、片方の足を前に出して膝を壁につけ、もう片方の足を後ろに伸ばします。両手で壁を押し、足が見えるまで上半身を後ろに傾けます。こうすると、180 度の垂直開脚が簡単に完成します。これは、バックベンドの完成にも非常に役立ちます。

5. 座位開脚は言葉で説明するのは難しいですが、個人的に練習すると非常に効果的な動きです。言葉で説明してみてください。昔ながらのスチールパイプベッドの幅は約1.5メートルで、寝室に置くと、ベッドの頭と壁の間の距離は通常約1メートルです。ベッドフレームの水平パイプを手で持ち、足を左右に伸ばし、ベッドフレームの2本の垂直パイプで足をブロックします。このとき、お尻が壁に付いており、ゆっくりと座って地面に座ります。このとき、足は約100度水平に開きます。

6. 開脚は初心者にとって激しい運動なので、急いで筋肉に負担をかけないように注意する必要があります。体の両側に椅子を2つ置き、両手で体を支え、両手で支えなければならないまでゆっくりと押し下げます。

7. 横向きに座り、足をできるだけ広げて、両手で体を支え、両足が平らに伸びて体と内腿が地面に近づくまでゆっくりと前屈します。この動きは、さまざまな柔術のトレーニング教材でよく紹介される非常に一般的な動きです。しかし、この動きは膝の横方向の大きなねじれを引き起こします。多くの場合、上半身はすでに地面に近づいていますが、つま先はまだ上を向いています。