減量に最も効果的な運動は何ですか?

私のような太りやすい体型の人間にとって、一日中考えているのは、どうやって体重を減らすかということだけです。ダイエットにはさまざまな方法があり、注意すべき点もたくさんあります。科学的かつ合理的な対策がなければ、減量に悪影響を与えるだけです。減量の方法としては、ランニング、水泳、ヨガ、さまざまな球技などがあります。体重を減らすためにどのような方法を選べばよいか迷っている人もいます。この点に関して、減量に効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

運動で体重を減らす最も効果的な方法はランニングです。ランニングは誰でもできると思います。毎日仕事が終わったら、近くの学校の校庭に行き、校庭を 45 分ほど走ります。ゆっくりジョギングしてください。速すぎると疲れてしまいます。1 分あたり約 170 メートルの速度を維持してください。90 日間継続すれば、通常 10 ポンド減量できます。重要なのは継続です。

体重を減らすのに最も効果的な運動はダンスです。ダンスも運動でダイエットする良い方法です。毎日1時間ほどかけて大きな会場に行き、シャオ・ユーハンの「ハッピーアラレ」に合わせて踊りましょう。もちろん、ダンスに適していれば他の音楽を選ぶこともできます。毎回1時間ダンスし、約120日間続けると、約15ポンド痩せることができます。粘り強さが依然として鍵となります。

水泳は体重を減らすのに最も効果的な運動です。水泳でダイエットするのは、一年中いつでも適しているわけではありません。冬はもちろん適していません。この方法は夏に適しています。近くの大学のプールに行くこともできます。一度泳ぐのは安いです。週に 4 日をランダムに選択します。月曜、水曜、金曜、日曜の 1 日おきに 1 回泳ぐことをお勧めします。1 回あたり約 1 時間泳ぎます。泳ぎ終わったら終了します。4 か月間継続するとすぐに結果が現れます。少なくとも 12 キロは減り、リバウンドはありません。

体重を減らす最も効果的な方法は自転車に乗ることです。私は普段から自転車に乗るのが好きです。陳光標も自転車に乗るのが好きです。自転車に乗ることは良い運動になるだけでなく、環境に優しいです。中国の環境はひどく汚染されています。体重を減らすために、そして環境のために、私たちが自転車に乗って体重を減らすのは当然のことです。毎日自転車に乗って仕事の行き帰りをするだけで十分です。この良い習慣を身に付ければ、体重が減らないはずがありません。

運動後に果物を食べ、夜10時以降は食べないようにし、12時前に寝て、朝7～8時に起きて、大きくストレッチをすると、筋肉と骨が伸びます。起きたらまず、300～400mlの沸騰したお湯を飲む必要があります。起きたら、人体は解毒する時間なので、水分が必要です。この習慣は、常に維持する必要があります。朝食を食べ、毎食タンパク質を摂取する必要があります。朝食は牛乳か卵、昼食は80%、夕食は70%くらいが目安です。

運動でダイエットするには効果的な方法が数多くあり、自分の体調に合わせて選ぶことができます。これらの減量のための運動方法はすべて段階的に実行する必要があります。そしてそれは科学の指導の下で実行されなければなりません。運動する前にウォーミングアップする必要があり、空腹時に運動することはお勧めできないのと同じです。運動する前に、食後、消化するために一定の時間待つ必要があります。