運動中に汗をかいた時の対処法は？

人々の生活水準が向上するにつれて、人々は自分の健康問題にますます注意を払うようになりました。若者は運動やフィットネスに励み、高齢者は太極拳やスクエアダンスを練習していますが、これらはすべて良い習慣です。運動は良いことですが、それでもいくつかの問題に注意する必要があります。例えば、運動をすると必ず汗をかき、誰でも爽快感を覚えますが、多量に汗をかいたり、過度に汗をかいたりすると体に悪影響を及ぼします。運動後は適度に水分を補給してください。ミネラルウォーターやスポーツドリンクがおすすめです。

多くの人は、発汗によって体内の代謝老廃物を排出できると信じています。汗をかくほど、体内から排出される「毒素」も多くなります。そのため、人々は運動時に発汗の効果をより多く求めますが、実はこれは不健康な考えです。

汗は血液から生成され、特定の血液成分が含まれています。汗をかくと、水分の一部は蒸発しますが、タンパク質やアミノ酸などの固形物は皮膚の表面に残ります。皮膚表面の微生物の作用により、汗の酸臭を持つ物質が生成されることもあるため、汗は清潔ではないと考える人もいます。実際、汗には代謝老廃物のほかに、ミネラル、タンパク質、アミノ酸、ビタミンなど、体に有用な物質も多く含まれています。汗とともにこれらの栄養素も失われます。

したがって、少量の発汗については心配しすぎる必要はありませんが、多量の発汗については軽視すべきではありません。過度の発汗により体液が減少するため、水分が適時に補給されない場合、血液量の減少、心拍数の増加、発汗量の低下、熱放散能力の低下、体温の上昇、体内の電解質と酸塩基平衡の不均衡につながり、脱水症状や、重症の場合は熱中症を引き起こす可能性があります。脱水症状は、心臓への負担の増加や腎臓への損傷など、体のいくつかの主要臓器の生理機能に影響を及ぼします。ナトリウムやカリウムなどの電解質が大量に失われると、神経筋系の障害を引き起こし、筋力低下や筋肉のけいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。脱水症状は運動能力を低下させ、疲労を引き起こす可能性もあります。

運動は健康にとても有益です。生命は運動にあると言われていますが、運動中に体に害を及ぼさないように、いくつかの誤解に注意する必要があります。編集者は、運動を始める前に温かい水を補給し、運動後にミネラルウォーターやスポーツドリンクなどの水分を適度に補給することをお勧めします。これにより、体の代謝速度に追いつくことができます。