毎朝ランニングをするとどんなメリットがありますか？

現代では、多くの友人が体を健康に保つための運動としてランニングを行っています。では、毎朝ランニングをすると健康にどのようなメリットがあるのでしょうか。この研究では、ランニングに関する健康に関する知識や注意事項について詳しく紹介しています。ぜひ学んでみてください。

朝は空気が新鮮で、しばらく走ると元気になります。朝のジョギングは、体のすべての器官の機能をより高いレベルに改善し、一日の代謝率を高めます。

ランニングの後は休憩を取り、朝食を摂ってから仕事に出かけます。これにより、体力が向上するだけでなく、体が柔軟になり、頭が素早くなり、仕事の効率が向上します。いくつかの研究によると、朝に運動する人は、他の時間に運動する人よりも計画を守る可能性が高いことがわかりました。朝のジョギングは良い生活習慣の発達に役立ちます。多くの友人が、早寝早起きの習慣を身につける手段として朝のジョギングを利用しています。この機会に、起床、洗濯、朝のジョギング、食事、仕事という良い生活の順序を確立してみませんか?

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすると、心臓と筋肉がより早く運動状態になるのに役立ちます。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

走るときは、歩幅を少し大きくし、胸を張り、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、上半身を少し前に傾け、両腕を体の両側で自然に振り、集中し、自然に均等に呼吸します。

ランニングをするときは、公園の小道や学校の校庭など、交通量が少なく、風通しが良く、空気がきれいな場所を選ぶようにし、泥や芝生などの弾力性のある表面の上を走るのが最適です。

上記の紹介を通じて、ランニングの健康上の利点について、皆さんがより具体的に理解できたと思います。ですから、私たちの生活の中で、毎朝ランニングをすることにこだわるなら、時間だけでなく方法ややり方にも注意を払い、より効果的に体を健康にする必要があります。