科学的にフィットネスで体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?

減量をするときは、方法が正しいことを確認する必要があります。一方では、より良い減量結果を達成するためであり、他方では、身体の健康を確保するためです。さまざまな減量方法の中で、フィットネス運動は依然として非常に優れており、誰もが自分の好みに応じて運動方法を選択できます。長期的な運動は非常に効果的です。では、科学的に運動して減量するにはどうすればよいでしょうか。

1. 意識的に二の腕を鍛える

トレーナーは私に、走るときに腕を振るように言いましたが、私はそれがおかしく見えると思いました。コーチの言う通りです。こうすることで、同じ量の体力を消費しながら全身運動を完了することができ、上半身と下半身が同時に温まり、1+1>2の効果が得られます。正しい腕の振り方：肘を約90度曲げ、腕の振りの範囲は腰の後ろ15～20cmから前方胸の高さまでになります。

2. 鼻から呼吸する

運動するときは、心拍数を安定させるために、口ではなく鼻から息を吸ったり吐いたりしましょう。ご存知のとおり、心拍数が一定に達すると、息切れを感じ、諦めたくなるでしょう。逆に、心拍数をコントロールすることで、身体の持久力が向上し、運動時間が 15 ～ 20 分延長され、より多くのカロリーを消費することができます。最初は違和感を感じるかもしれませんが、落胆しないでください。6〜8回練習すれば、徐々に慣れてきます。

3. ビーチで運動する

より多くのカロリーを消費するためのこのルールはシンプルで覚えやすいものです。スポーツ会場の表面が柔らかいほど、より多くのカロリーを消費する可能性が高くなります。たとえば、ビーチや芝生の上で早歩きやジョギングをする方が、硬い地面で同じ運動をするよりも効果的です。水は最も柔らかいので、水中で運動すると最も多くのカロリーを消費します。自分の浴槽に入ってみればわかります。

運動後の注意事項:

運動後30分以内に食事をしないでください。この時は胃腸の血管が収縮した状態にあるため、食事をすると消化に影響が出ます。

運動後は体が酸性に傾くので、果物や野菜などのアルカリ性の食品を多く食べる必要があります。

運動後は大量の水を飲むことはできません。水分が胃腸から血液に吸収されると、血液の循環が促進され、心臓に負担がかかります。また、飲料水の温度は8℃～14℃に制御し、1時間あたり800mlを超えないようにしてください。

上記の紹介を通じて、科学的に運動して体重を減らす方法を誰もが明確に理解できるようになりました。より良い体型を手に入れるためには、長期的な計画を立てた後で簡単に諦めることはできません。過度な疲労を避けるために、運動方法の多様化と日常的に適度な食事を心がけると効果は良好です。