授乳中にヨガをすることはできますか？

多くの若い母親、特に授乳中の母親は、出産後に自分の体型が非常に醜いと感じるでしょう。一般的に、出産後に肥満によって体型が影響を受けることを恐れています。そのため、多くの授乳中の母親は減量運動をしたいと考えています。一般的に、ほとんどの母親はヨガを選択します。では、授乳中にヨガを練習できますか？以下の紹介を通じて、それについてさらに詳しく学んでみましょう。

産後の授乳期間中にヨガをすることができます。一般的には、1か月を過ぎてから行うことができます。ただし、運動量は少量に抑え、やり過ぎないように注意してください。授乳期間中は、ダイエットで体重を減らすべきではありませんが、適度な運動をすることは問題ありません。

1. 蛇のポーズのバリエーション。この動きは女性のお尻の弾力性を回復し、たるみを防ぎ、腰や背中の脂肪を除去することができます。ヒップ、ウエスト、背中の曲線を整えます。練習する：

1. 両足を揃えてうつ伏せになり、つま先を地面につけ、両手を胸の両側に置き、肘を内側に折ります。

2. 息を吸いながら、腕を使って胸を地面から持ち上げます。

3. 肩を下げ、腰と背中をしっかり締めて前を向きます。

4. ゆっくりと右足を上げて、つま先を伸ばし、膝をまっすぐに保ちます。

5. 3 ～ 5 回均等に呼吸し、息を吐きながら右足を元の位置に戻し、次に左足に切り替えます。

2. 片足バランスストレッチ。この運動は下半身を強化し、脚の浮腫を改善し、下肢の疲労を解消し、腰周りの余分な脂肪を除去することができます。練習する：

1. 左足を地面に置き、右足のかかとを膝が地面に触れるまで上げます。

2. 足をできるだけ広げ、骨盤を前に向けたまま体を調整します。

3. 背中をまっすぐに伸ばし、息を吸いながら両腕を頭の上で合わせます。

4. 腕を使って体を上に伸ばし、3 ～ 5 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。