ジムでの身体トレーニングの種類は何ですか?

多くの人がフィットネスの習慣を持っており、最近では多くの人が自分の体の健康にますます注意を払っています。ジムに行って運動することを好む人もいます。運動は自分の抵抗力を高めるだけでなく、体を元気にすることもできます。多くの人は体力トレーニングを理解していません。実際、体力トレーニングは、さまざまなタスクや活動を完了するために十分なエネルギーを使用する能力にすぎません。

ジムでの身体トレーニング方法

1. ジャンピングスクワット

演習目的行動フロー

足を強化して心拍数を上げましょう。

まず立ち、しゃがんで、地面に最も近づいたらジャンプします。

親切なヒント

この動きで膝に痛みを感じる場合は、最後にジャンプせずに最初の数歩だけ行ってください。最初はゆっくり行い、動きがそれほど難しくないと感じたら、適度にスピードを上げてください。

ジャンプスクワット

2. インタラクティブランジ

演習目的行動フロー

脚の筋肉を鍛えて脚力を強化しましょう。

まず立ち、右足を一歩前に踏み出し、左膝が地面にほぼ触れるまで踏みます。その後、再び立ち、足を替えて、これを繰り返します。

親切なヒント

肩が前に曲がっていないことを確認してください。この動きをするには、肩を後ろに引いて頭を前に向ける必要があります。最初はゆっくり行い、動きがそれほど難しくないと感じたら、適度にスピードを上げてください。

インタラクティブランジ

3. フラットサポート

演習の目的

体幹の筋肉の強さと安定性を向上させ、全体的なフィットネスを大幅に向上させます。

前腕とつま先を使って地面を押し、体の残りの部分を床から持ち上げて、体が地面と完全に平行になるようにします。

フラットサポート

親切なヒント

この運動を汗をかくまで行うことができれば、あなたは本当に素晴らしいです。あなたの目標は、毎週の保持時間を 2 倍にして、3 か月後には 2 ～ 3 分間連続して保持できるようにすることです。毎日腕立て伏せをすることをお勧めします。他の運動をしなくても、毎日起床後にしばらく腕立て伏せをするだけでも、体を鍛えて「体幹」に火をつける効果が得られます。

4. 腕立て伏せ

演習目的行動フロー

肩、腕、胸を鍛えます。

腕立て伏せ

腕をまっすぐ伸ばし、体をまっすぐに保ちます。次に、胸と顎が地面に触れるまで体を下げ、開始位置に戻ります。足はまっすぐ伸ばしたまま地面に触れないようにしてください。

親切なヒント

一度に腕立て伏せを 1 回か 2 回しかできない場合でも、正しく行う必要があります。腕立て伏せの回数よりも正しいフォームが重要です。

5. シンキングランジ

演習目的行動フロー

腰と脚の筋肉を発達させ、全身の強さと安定性を高めます。

シンキングランジ

左足を前に出し、膝を地面に向けて、背中をまっすぐにしたランジの姿勢から始めます。最後までランジの姿勢を維持します。まず左足を前に出し、次に足を替えて右足を前に出します。