最も基本的な減量ヨガは何ですか

ヨガといえば、私たちにとってとても馴染み深いものとなり、美しい女性が踊っているイメージが私たちの心に浮かぶでしょう。ヨガを練習するには、まず体の柔軟性がなければならないことは誰もが知っています。そうでなければ、動きが十分に優雅にならなくなります。実は、ヨガは誰でも実践できます。深く学ぶことはできないので、最も基本的なものだけを実践すればいいのです。筋肉や骨をほぐすだけでなく、ダイエット効果もあります。では、減量のための最も基本的なヨガとは何でしょうか?

1. ベビーポーズ

① 膝を地面につけ、足の親指同士をくっつけてかかとをつけて座り、膝を腰幅に開きます。

② 額を地面につけたまま、太ももの上に体を傾けます。手のひらを地面に平らにつけて、腕を前に伸ばします。

③目を閉じて、深呼吸をし、1分間そのままの状態を保ちます。

★効果：この動きは、固くなった腰の圧力を和らげ、お尻を優しく伸ばし、美しいお尻のカーブを作ります。

2. ダウンドッグ

①足を腰幅に広げ、腕を肩幅に広げて手のひらを開きます。

②体を前に倒し、手のひらを地面につけます。

③ 手のひらで地面を支え、肘を伸ばし、腰を上げ、足を伸ばします。

④ 手のひらを少し前に出し、手足を伸ばし、かかとを地面につけたままにします。

⑤ この姿勢を3～5回呼吸しながら維持し、元の位置に戻ります。

★効果：この動作は高度な四肢ストレッチに属し、血液循環を助けるだけでなく、ふくらはぎの曲線を長くするのにも役立ちます。

3. 戦士 II

① 右足のつま先を外側に向け、足を4フィートに広げます。 ② 手のひらを下に向けて、両腕を肩の高さまで上げ、地面と平行にします。

③右膝を曲げてふくらはぎと太ももが90度の角度になり、左足は一直線になるように伸ばします。

④ 体を軽く下に押し下げ、右手の指先を見ながら5回呼吸します。

⑤姿勢を元に戻し、左足で同じ動作を繰り返します。

★効果：脚の筋肉を引き締め、ほっそりとした脚の形を整える動きです。

4. フラットベッド

①胸を下に向けて重心を前にしたダウンドッグのポーズから始めます。

② 手のひらで地面を押し、肩を上げて腕立て伏せをします。

③つま先立ちして、頭を前に出し、頭からかかとまで全身を一直線にします。1分間キープします。

★効果：この動きは腕、背中、脚の筋肉を引き締め、バットウィングにさよならを告げるのに役立ちます。

5. マジックチェアポーズ

① 足を腰幅に広げ、手のひらを内側に向けて腕を空に向かって伸ばします。

②椅子に座るような姿勢で膝を曲げ、腰を下ろします。

③重心を後ろに移動させ、膝がつま先より前に出ないように注意します。

④深呼吸を5回して、スタートポジションに戻り、1分間休みます。このプロセスを繰り返します。

★効果：腱の損傷を修復し、太ももの筋肉を強化するのに役立ちます。

6. ツリーポーズ

①両足で立ち、両手を腰の両側に置きます。

② ゆっくりと左足に重心を移し、右足をゆっくりと内側に持ち上げ、左膝に軽く当てます。

③胸の前で両手を合わせて祈るようにします。

④1分間維持したら、足を替えて同じ動作を繰り返します。 ⑤持ち上げる動作：手のひらを内側に向けて腕を上に伸ばします。

★効果：関節を集中させて動かすのに役立ちます。

7. ガーランドポーズ

①足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向け、胸の前で両手を合わせて祈るような姿勢になります。

②膝を曲げてゆっくりしゃがみます。両手を合わせて肘を外側に出し、膝に押し付けます。 1分間そのままにしておきます。

★効果：便秘や生理痛などの解消に効果があり、腹部の脂肪を減らすこともできます。

9. ブリッジポーズ

① 膝を曲げ、足を腰幅に広げ、足の裏が完全に地面につくようにして、両手を体の両側に自然に置き、地面に平らに横たわります。

② ゆっくりと足を地面に押しつけ、腰を上げます。 5～10回呼吸し、この動きを3回繰り返します。 ★効果：心臓を活性化し、太ももの筋肉を引き締め、背骨を強化する効果があります。

10. 半魚王のポーズ

①左足をまっすぐ床に伸ばし、右足の裏を左太ももの外側に置きます。

②右手を腰の右側に当て、左肘を曲げて指を上に向け、右膝の外側に肘を伸ばします。

③ 頭を後ろに見て、体を曲げて息を吐き、腰をまっすぐにして息を吸います。

④5～10回呼吸をしたら、足を変えて同じ動作を繰り返します。

★効果：消化吸収を助け、血行を促進し、月経不順、疲労感、腰痛、坐骨神経痛などの緩和に効果があります。

最も基本的な減量ヨガの上記の紹介を読んだ後、誰もがある程度理解できるはずです。減量のための基本的なヨガの方法は数多くあり、それぞれが私たちの体に異なる効果と機能をもたらします。私たちはこの分野の関連知識を正しく理解し、習得し、実践に適したものを選択する必要があります。私たちは身体の健康に十分注意しなければなりません。