「机上の情熱」はオフィスOLだけのもの

毎日ほとんどの時間をパソコンの前で過ごしていると、肩、首、腰などの疲労が身体を襲うことがよくあります。手を前に伸ばしたり、肩を前に引いたりすると、バランスの悪い動きで肩、背中、経絡に痛みが生じ、キーボードの突出や偏頭痛などの病気につながることもあります。オフィスで「デスクヨガ」をやってみよう！

1. ストレッチ

肩の不均等な動きを調整し、肩、首、頭の血行を促進することができるエクササイズです。

腕を肩と平行になるまで伸ばします。両手を握り、肘を後ろに傾けます。次に、腕を力強く伸ばして肩と平行にします。1 日に 20 ～ 30 回繰り返すと、筋肉がとても楽になるのがわかるでしょう。

2. 肩を振る

左右の肩のバランスをとるために、肩を平らにします。

右手で左足をつかみ、左手を背中の後ろに回して上半身を左右に3～5回回転させます。

3. 疲れた背骨と首を癒す

長時間デスクに座っていると、背骨の各関節が疲れを感じます。この動きは背骨と首を柔らかくし、血液循環を促進します。

体重を左と後ろにかけ、20回繰り返します。

4. 曲がった腰と肩を伸ばす

曲がった腰や肩を伸ばし、新陳代謝を促進し、疲労を和らげ、心を明晰にします。

あまり力を入れずに、気持ちがすっきりする程度までゆっくりと体を倒します。これを10回程度繰り返します。主な動作は腰と首の運動で、体の動きを標準化することに留意します。

5. 骨盤突出を調整する

長時間座っていると骨盤が突き出て腰にも影響が出ます。

両手を膝の上に置き、重心をそれぞれ左足と右足に置きます。こうすることで骨盤が十分に鍛えられます。1日50回繰り返します。

体重を左と後ろにかけ、20回繰り返します。