素晴らしい怠惰な減量方法、あなたを「止められない」まで減量させます

暑すぎて運動したくないけど、体調を整えたいです。どうすればいいですか？運動せずに体重を減らす方法はありますか？

1. 毎日朝食を食べる

研究によると、朝食を食べる人は朝食を抜く人よりも体重を減らしやすいことが分かっています。眠っている間は体の代謝能力が非常に低下し、食事を摂ったときのみ体の代謝能力が加速されます。したがって、朝食を抜くと、体はカロリーを燃焼して代謝を加速させるのに昼食まで待たなければならなくなり、間違いなく減量にはつながりません。したがって、賢い方法は、朝に300〜400カロリーの朝食を食べて、事前に代謝率を回復させることです。推奨される最も栄養価の高い朝食は、粗繊維が豊富なシリアル朝食に低脂肪牛乳を一杯加えたもの、全粒粉パンに低脂肪チーズを塗り、バナナや他のベリー類と組み合わせたものなど、栄養価が高く健康に良い朝食です。

2. 適切な栄養を含むバランスの取れた食事を摂る

体重を減らしたい友人の多くは、ベジタリアン料理を食べるか、脂肪分の多い食べ物を食べないことを選択します。実際には、この方法では効果的に体重を減らすことはできません。野菜や穀物などのベジタリアン食品には、肉類食品と同じ重量以上含まれていますが、ベジタリアン食品にも高カロリーの食品が不足しているわけではありません。さらに、人体は栄養バランスを必要とします。肉料理の代わりにベジタリアン料理を食べると、栄養失調やビタミン欠乏につながります。脂肪分の多い食べ物は消化されにくいので、食べた後はでんぷん質の食べ物やスナックの摂取を減らすと、減量に良い影響があります。したがって、適度な量の脂肪を摂取することは、体型に影響を与えないだけでなく、ボディビルディングにも有益です。

3. 食事の前にコップ一杯の温かい水を飲む

食前に一杯の温かい水や一杯のスープを飲むと、お腹が満たされて満腹感が増し、食べる量を減らすことができるだけでなく、温かい液体の食べ物は胃を温め、新陳代謝を速め、食後の消化を促進し、解毒や便秘を改善する効果もあります。ただし、冷たい液体の食べ物は体温を急激に下げ、代謝を遅くするため、冷たいお湯やスープは避けるようにしてください。冷たい液体の食べ物は体質に影響を与えるため、冷え性の方は特に注意が必要です。温かい水を飲むのが嫌いな友人は、満腹感を高め、脂肪を減らして体重を減らすために食事代替品を使うことを選択できます。

4. カロリー摂取を減らしすぎない

摂取カロリーを極端に減らさないことは、誰もが注意しなければならない怠惰で手っ取り早い減量方法です。私たちの体自体には必要なエネルギー量があるため、摂取カロリーが低すぎると、体の正常な代謝機能や日々の体重を維持することが難しくなります。突然、食事から 1,000 カロリーを削減すると、体が飢えていてバランスが必要だと誤って認識するため、基礎代謝率、つまり正常な呼吸や心拍などの基本的な生理機能を維持するために体が必要とするカロリー数が自動的に減少します。より多くのカロリーを摂取できなくなるだけでなく、体の正常な機能にも影響を及ぼします。

5. 「粗い」炭水化物を選ぶ

食べることが大好きな女の子にとって、この手軽で手っ取り早い減量方法も欠かせません。白パンやジャガイモなどの精製炭水化物食品は、大量のインスリンを生成し、脂肪の蓄積を促進し、代謝を低下させる可能性があるためです。そのため、専門家は粗繊維を含む炭水化物食品を食べることを推奨しています。「炭水化物食品の摂取を維持し、野菜、果物、全粒穀物を多く選ぶことが非常に重要です。これらの食品はインスリンの生成が比較的少ないからです。」

6.タンパク質をもっと摂る

調査によると、適切なタンパク質摂取は代謝率を高め、1日あたり150～200カロリー多く燃焼できるようになるそうです。タンパク質の主成分はアミノ酸です。脂肪や炭水化物に比べ、アミノ酸は人体で消化・分解されにくいため、消化・吸収するためにより多くのエネルギーを消費する必要があります。もちろん、高タンパク質の食事だけに頼らなければならないというわけではありません。1日に必要なカロリーの10%～35%をタンパク質から摂取すれば十分です。例えば、食事のカロリーを1,500キロカロリー程度に抑える場合、そのうち300キロカロリー程度はタンパク質を摂る必要があります。多くの肉類にはタンパク質が含まれていますし、大豆製品も問題ありません。つまり、タンパク質を多く摂取すると体重が減りやすくなります。