柔軟性を鍛える方法

柔軟性は人それぞれです。ダンスをよくする人は体の柔軟性が高く、運動をあまりしない人は体が特に硬いです。そのため、体の柔軟性は運動によって形成されます。体が硬いと感じたら、それに注意を払い、積極的に運動して鍛え、コンディションを整える必要があります。体の柔軟性を鍛える方法はいろいろありますので、状況に応じて行う必要があります。

1. 柔軟性トレーニングの強度: 柔軟性トレーニングは、「痛みを感じたら強度を上げる」、「痛みを感じたらやめる」、「しびれを感じたらやめる」という目標を掲げ、ゆっくりと、リラックスして、コントロールしながら、痛みを感じないように行う必要があります。柔軟性は適切な努力を通じてのみ向上できます。運動中に柔軟性が向上するにつれて、運動の強度を徐々に高める必要があります。

2. 柔軟運動の時間と頻度: 各姿勢の柔軟運動の時間と頻度は、最初は 10 秒から 30 秒まで徐々に増やし、各姿勢を 3 回以上繰り返す必要があります。通常の運動中に柔軟性トレーニングを行う場合は、5〜10 分で十分です。柔軟性を高めるためのエクササイズやアスリートのトレーニングを行う場合は、練習時間を 15〜30 分にする必要があります。

3. 徐々に、そして根気強く練習してください。初めて練習するときは、不快感や痛みを感じるかもしれません。しかし、しばらく練習すると、痛みや不快感は消えていきます。柔軟性トレーニングを一定期間中止すると、得られた効果は薄れてしまいます。したがって、柔軟性トレーニングは効果を上げるために継続的に行う必要があります。

4. 柔軟性を高める運動は包括的でなければなりません。ウォーミングアップ活動のストレッチ運動であっても、特定の関節の柔軟性を高めるために特別に開発された運動であっても、体のすべての関節の柔軟性の全体的な向上を考慮する必要があります。なぜなら、身体活動においては、動作を完了するには、相互に関連する複数の部分、あるいは全身が関与するからです。

5. 柔軟性運動はリラクゼーション運動と組み合わせる必要があります。各ストレッチ運動の後には、反対方向の運動をいくつか行い、血液供給とエネルギー供給機能を強化します。これにより、脚を伸ばした後に膝を曲げてスクワットを数回行うなど、ストレッチした筋肉をリラックスさせて回復するのに役立ちます。

柔軟性を鍛える方法は、身体の状態によって異なります。基礎や運動方法は人それぞれ異なります。運動をする際は、方法の選択に注意する必要があります。特に、段階的なプロセスに注意し、身体に害を及ぼす可能性のある迅速な結果を求めて焦らないようにする必要があります。