腹筋と胸筋を鍛える方法にはどんなものがありますか？

テレビに出てくるイケメンたちの筋肉質な体にまだ嫉妬していませんか？ 他人の鍛えられた胸筋や美しい腹筋にまだうらやましがっていますか？ あなたもそんな胸筋や腹筋を手に入れたいけれど、何から始めたらいいのか分からないですか？ 完璧な腹筋や胸筋を持つというあなたの夢を叶えるために、編集者が腹筋や胸筋を鍛える方法をいくつかお伝えします。皆さんのお役に立てれば幸いです！

まずは腕立て伏せ。腕立て伏せは基本的にスペースに制限されず、部屋のほとんどの場所で行うことができます。腕立て伏せは、胸筋、広背筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹筋を鍛えることができます。さまざまな方法で腕立て伏せを行うことで、さまざまな筋肉を鍛えることができます。実践者は自分の状況に応じて練習することができます。まず、グループ練習法を採用し、1 つのグループで 15 ～ 40 回繰り返し、3 ～ 5 つのグループで練習することができます。練習中、ゆっくり練習をすると相対的な強さになり、速く練習すると絶対的な強さになります。手と胸の間の距離も筋肉のトレーニングに影響します。体調の良い友達は、肩より高いところに足を置いて運動の難易度を上げることもできます。つまり、腕立て伏せは上半身の筋肉を鍛える最も簡単で最良な方法です。

2つ目は腹筋運動です。腹筋運動は主に腹筋を鍛えますが、毎日行うことはお勧めできません。週に3〜4回が適切です。腹筋運動は腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。編集者自身も2か月の腹筋運動で6つの明らかな腹筋を発達させました。運動方法もグループで練習し、グループごとに25〜40回、1回につき3〜5セット行います。腹筋運動をするときは、腰を使って力を入れる必要があることに注意してください。運動の効果に影響するので、脚に力をかけないようにしてください。

腕立て伏せや腹筋運動は器具も必要なく、動作も比較的簡単なので、自宅でもできるので、興味のある方はぜひ試してみてください。腹筋と胸筋を鍛える上記の方法に加えて、条件が許せば懸垂を行うこともできます。これはより効果的ですが、運動は比較的難しくなります。