脚のトレーニングにおけるサンドバッグの機能は何ですか?

アスリートは表面的には華やかに見えますが、プライベートトレーニングは非常に厳しいです。毎日長時間トレーニングしなければならないだけでなく、足にサンドバッグを結びつけてトレーニングしなければなりません。誰もが知っているように、脚力トレーニング用のサンドバッグに耐えられるわけではありません。体に優れた持久力と優れた抵抗力が求められます。脚力トレーニング用のサンドバッグについて学びましょう。

サンドバッグレギンスエクササイズの具体的な方法は次のとおりです。

バインディングエリアは一般的に足首の位置に適しています（手首の位置では小さなkgレベルを使用できます）。垂直ジャンプ（芝生や砂地を見つけて、毎日20分間その場でジャンプする練習をする）と階段ジャンプ（つまり、半分しゃがんだ状態で階段をジャンプする）を練習するとより効果的です。ボディービルの練習と同じように、毎回一定数の動きを終えたらリラックスする必要があります。つまり、動きをグループで実行するということです。 もしこの友達がサンドバッグを使って練習を始めたばかりなら、徐々に進歩することに注意しなければなりません。最初は1KGの小さなサンドバッグから始めることをお勧めします（これは個人の状況によって異なりますが、要するに、自分に合った小さな重さを選んでください）。そして、練習して慣れてきたら、焦らずに徐々に重さを増やしてください。練習の前にジョギングやウォーミングアップ運動をしましょう。 バスケットボールをする友達にとって、脚の筋肉を強化することは非常に有益ですが、それを続けるのは難しいです。粘り強く続ける必要があります。有名な垂直ジャンプトレーニング計画は、垂直ジャンプ能力を20〜30cm向上させることが期待されています。トレーニングプロセスは非常に難しく、全体のプロセスには15週間かかります。あなたがそれを続けることを願っています~~各アクション項目について、1つのアクションを3つのグループで行う場合、グループ間の休憩時間は2分を超えてはなりません。終了した場合は、次の項目を直接実行する必要があります。休まないように注意してください。

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. 最初に、両手を前に置き、半分しゃがんで「?」の姿勢になります。

2. 地面から少なくとも20〜25cmの高さまでジャンプします。 （簡単であれば、25〜30cmまでジャンプできます）。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。 着地したら、1 回繰り返します。 次に、上記の手順を繰り返します。 ！ ！

項目2: つま先上げ（かかと上げ）

1.まず、足を乗せるためのステップや本を見つけ、かかとを地面につけず、また乗せずに、つま先だけをその上に置きます。

2.つま先を一番高い位置まで上げます

3.その後、ゆっくりと置いて、もう一度完了します。 ．両足揃えれば1セット完成です。

項目3: 階段

1. 椅子を用意し、片足を90度の角度で椅子の上に置きます。

2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を変えて椅子の上に置きます。

3. 手順 2 を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

4. 項目4: 垂直ジャンプ

足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げて、膝を「ロック」して立ちます...

2. ふくらはぎだけでジャンプし、足首だけを曲げ、膝を曲げないようにしてください。

3. 着地したら、もう一度素早くジャンプして、これを 1 回完了します...これは難しいので、手を使ってジャンプすることができます...

項目5: つま先ジャンプ

つま先を一番高い位置まで上げます。

2. つま先で素早くジャンプします。ジャンプは 1.5 ～ 2.5 cm を超えないようにしてください。カエルジャンプの練習は必要であり、ジャンプ能力の向上に役立ちます。結局のところ、これは筋力を鍛える方法だからです。これ以外にもいくつか方法があります。 最初の方法は最も効果的かつ最も難しく、短期間でジャンプ能力を高めることができます。具体的な手順: 約 1 メートルの深さの穴を掘ります。足に5寸の土嚢を結び、穴に飛び込みます。重りを運びながら穴から飛び出してみてください。半月後、穴を20センチ深く掘り、重りを2～3キロ増やして練習を続けます。重さに耐えられなくなるか、ピットから飛び出すことができなくなるまでこのサイクルを繰り返し、その後練習を終了します。重りを外して、もう一度どれだけ高くジャンプできるか試してみましょう。 2 番目の方法はあまり効果的ではありませんが、実装は簡単です。具体的な方法：足首に輪ゴムを結び、その場で垂直にジャンプします。毎日30分練習してください。しかし、この方法はあまり効果的ではないと感じています。

脚力トレーニング用の土嚢は私たちの生活の中でよく見かけますが、スポーツをするために土嚢を結ぶ必要があるときは、適切な土嚢を選択する必要があります。土嚢が重すぎると非常に疲れてしまい、土嚢が軽すぎるとトレーニングの目的を達成できません。これは、脚力トレーニングにおける土嚢の重要性を示しています。