腰の筋力を鍛える最も効果的な方法

ボディビルディングのトレーニングの重要なポイントの 1 つは、ウエストと腹部の強さです。引き締まったウエストには、細いながらも力強いウエストラインと腹筋が必要です。ボディビルディングのために腰の筋力を鍛える人は多く、健康のために腰の筋力を鍛える人もいます。腎臓は腰の両側に位置しているため、医学的な観点から見ると、腰が強いということは腎臓の機能が良いことを意味するため、腎臓の健康のために腰の筋力を鍛える人も多くいます。

1. 腹筋運動。

男性の場合、腰の強さを鍛えるためにこれを使うことは非常に重要です。誰でもこの動きはできますが、重要なのは忍耐と粘り強さです。一日だけ働いて、疲れたからといって諦めないでください。毎日15回を2～3セット続けると、効果は非常に高くなります。

2. 腰をひねる運動。

もちろん、腰を酷使したり、運動をしなかったりすると、余分な脂肪がつき、ダメージの原因になります。ここでは、腰を鍛えて腰の機能を改善する効果を得るために、暇なときにいつでも腰をひねることをお勧めします。

3. フラフープを回します。

そうですね。腰を頻繁にひねると、周りの人に不快感や不自然さを感じさせてしまいます。ですから、家でフラフープを用意して回すのもいいでしょう。最初は動きがうまくいかないかもしれませんが、徐々に習得して、1日30分でも回し続けることで、腰の強さを取り戻すことができます。前かがみになってしゃがみます。運動するときは、足を前に曲げてスクワットすることで腰を鍛えることもできます。この時、両手で膝を抱えてしゃがむことを覚えておいてください。しゃがむ深さは人によって違いますが、深くしゃがんでから立ち上がるのが一番です。この動作を50回繰り返します。

4. 腰を持ち上げて地面に触れます。

この動きは、柔軟性が不足している多くの人にとって難しいかもしれません。ただし、地面に触れる必要はありません。手をできるだけ足に近づけてください。足はまっすぐに伸ばし、曲げないように注意してください。地面に触れながら腰を持ち上げる動きを 30 秒間維持できます。1 セットの動きは 20 回です。

5. 上級の馬の姿勢。

馬の姿勢でしゃがむことで自然にこの効果が得られますが、腰の力が弱い人は耐えられない可能性がありますので、通常の馬の姿勢で行うことがおすすめです。上級馬歩では、腰に重りを付けることができるため、重いものが垂れ下がる力によって腰の強さを回復することができます。

6. ウエストマッサージ。

腰をしっかりマッサージすることも大切です。特に、体系的な腰マッサージを1日1回行ったり、カッピングを使用したりすると、背中の水分が除去され、腰の強度を回復する効果もあります。