本当の王はここで目立たなければなりません。

多くのボディービル愛好家が初めてジムに入るとき、彼らは一般的にこう言います。「ジムに来る目的は、筋肉のラインがはっきりした、均整のとれた体型に見せることです。筋肉の塊があるかどうかは問題ではありません。」確かに、私が初めてジムに入ったとき、私はそう思いました。しかし、ある期間正式にトレーニングを受けた後、当初の考えがあまりにもナイーブであったことに気づくでしょう。筋肉量がなければ、ライン、対称性、その他すべては問題外です。なぜなら、筋肉量はあなたのすべての夢の基盤であり、「至高の皇帝」だからです。

ボディビルディング愛好家にとって、筋肉量は強さの源です。筋肉量がないと、毎日ジムに通うことを主張できず、本当のファンとは言えません。

過去数年にわたり、私は多くの有名なボディビルダーにインタビューし、筋肉を増やすためのトレーニング方法を収集してきました。これらの方法は実際に効果があることが証明されており、最短時間で筋肉量を増やすことができます。

クロストレーニング筋力トレーニング

1 回のトレーニングで 2 つの異なる筋肉群をクロストレーニングすることを指します。 2 つの筋肉群の大きさに応じて、大きな筋肉群と小さな筋肉群（上級トレーナーに適しています）、大きな筋肉群と小さな筋肉群（中級トレーナーに適しています）、小さな筋肉群と小さな筋肉群（初心者トレーナーに適しています）の 3 つのタイプに分けられます。

「クロスオーバー筋力トレーニング」は筋肉量を増やすのに最適なトレーニング方法です。トレーニング中もエネルギーが持続し、完全な「ポンプ」効果が得られます。

1988 年のある日、目立たない小さなジムで、数人の大柄なボディビルダーとウェイトリフターがトレーニングをしていました。そのうちの 1 人は筋肉量が非常に多く、胸筋と広背筋を鍛えていました。彼のトレーニング方法は非常に奇妙で、仰向けでバーベル プレスを 1 セット行い、2 ～ 3 分休憩した後、ワイド グリップ プルアップを 1 セット行い、さらに 2 ～ 3 分休憩した後、仰向けでバーベル プレスをもう 1 セット行っていました。トレーニング中、彼はエネルギーに満ち溢れ、まったく疲れを感じなかった。

翌日、突然アイデアが浮かび、この練習を試してみることにしました。ライイングバーベルプレスとTバーローを交互に数セット行った後、信じられないほど強くなったと感じました。 「ライイングバーベルプレス」では、1セットあたりのトレーニング回数が通常と比べて減っていないだけでなく、3セット目と4セット目の回数が増加しました。それ以来、私のお気に入りになりました！