爆発的なパワーを鍛えるには？

爆発的なパワーを鍛えることは、すべてのアスリートが経験することであり、強くなりたいすべてのアスリートが経験したいと思っていることでもあります。爆発的なパワートレーニングには、実は 1 つのことだけではなく、多くのことが含まれます。まず、筋力を鍛える必要があります。十分な筋力があって初めて、強い爆発力に耐えることができます。 2つ目は体重の問題です。体重と身長の比率を厳密に管理する必要があります。太りすぎると爆発的な力にも影響します。次に、トレーニング方法を見てみましょう。

体重負荷運動: 1. その場で走る - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重量は、自分が支えられる最大重量の 40% ～ 50% にしてください。走るときは、太ももをできるだけ高く上げて、太ももが胴体に対して垂直になり、90 度の角度になるようにします。 15〜20回繰り返します。

2. 支えながら交互に足でジャンプします。ダンベルを持つか、バーベルを肩に担ぎます。バーベルは重すぎないものにしてください。30cm の高さのステップを選び、片方の足を上に置き、もう一方の足を下に置きます。支えながらジャンプするときは、上側の足をできるだけ伸ばし、数秒間そのままにしてから、もう一方の足に切り替えます。10 ～ 15 回繰り返します。

3. ストレートレッグジャンプ - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重量は、耐えられる最大重量の 40% にする必要があります。足をできるだけまっすぐに伸ばし、足首を伸ばした状態で、できるだけ速く、できるだけ高くまっすぐジャンプします。 15〜20回繰り返します。

4. ハーフ スクワット ジャンプ - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重量は、耐えられる最大重量の 50% にする必要があります。ハーフスクワットジャンプをするときは、膝を90度近くまで曲げて8～10回繰り返します。

5. 片足ホッピング - ダンベルを持ち、片足で25メートルから30メートルホッピングします。ジャンプするときは、太ももとふくらはぎをできるだけ折り曲げ、着地するときに「地面を掘る」動作をします。

上記は比較的シンプルで簡単に実行できる爆発的なパワートレーニングであり、必ずしもジムで行う必要はありません。アスリートの中には、トレーニング中にプロテイン パウダーを摂取する人もいますが、トレーニングの強度がそれほど高くない場合は、プロテイン パウダーを常に摂取する必要はなく、時々摂取するだけでよいということをお伝えしたいと思います。結局のところ、プロテインパウダーを摂りすぎると有害となる可能性があります。