ヨガを練習した後は何をすればいいですか？

ヨガの練習の前後には注意事項があることをご存知ですか？例えば、ヨガの練習前に食事をしてもよいですか？ヨガの練習の後に食事をしてもよいですか？また、ヨガ中に疲れを感じずにどれくらいの休憩時間を取ることができますか？多くの人が私にこれらの質問をします。今日は、ヨガの世界にあなたを連れて行き、身体の不快感を防ぐためにヨガの練習の前後に行う注意事項について学びます。

1. ヨガは空腹時に行う必要があります。

練習内容に特に指定がない限り、食後 3 ～ 4 時間、または水分を摂取してから約 30 分後に練習するのが最適です。

運動中に腹痛を引き起こす食べ過ぎに加えて、十分なウォーミングアップ運動をしていないなどの他の要因も腹痛を引き起こす可能性があります。人体は準備運動をしないまま、あるいは不十分な準備運動をしたまま、安静状態から急に活動状態に切り替わると、走ったりジャンプしたりすることで消化管が振動し、腸の蠕動運動も変化して回盲部に消化された食物や残渣が蓄積し、この膨張や刺激によって痛みが生じることがあります。

つまり、この食事でリンゴを1個だけ食べると、胃がほぼ消化された後に練習することができます。胃が空っぽで、すぐに飛び跳ねて胃下垂を起こしたり、食べ物が消化管以外のところに入ってしまったりしない限りは、大丈夫です。

水分を摂取してから 30 分後に運動します。このような感覚はありませんか? 水を飲んだ後、ランニングや運動をすると、お腹がウォーターバッグのように「バンバン」鳴っているような感覚になります。恥ずかしさや不快感を感じるだけでなく、胃腸にも不快感を感じるので、水を飲んだ直後に練習するのはやめましょう。友人が本当に喉が渇いている場合は、少量ずつ飲んでも構いませんが、60 ml 以下が適切です。

それでは、もう一度見てみましょう。修行には他の規則もあります。この例に従わないとはどういう意味でしょうか? これは私たちの浄化の修行によるものです。たとえば、ハタの 6 つのカルマ、シャンカ プラサムラナでは、シャンカの実践には大量の水を飲むことが求められます。これは、腸を洗い流すために水と特定の動作を使います。したがって、この実践には他の規則があり、この例は適用されません。さらに、ホットヨガの練習では、練習中ずっと大量の発汗と過剰な水分損失が伴います。練習中に少しずつ水を飲んで水分補給することができます。

2. さまざまなヨガのエクササイズを行うときは、身体を限界までゆっくりと伸ばし、決して強く押したり引っ張ったりしないでください。自分の限界を超えた動きは間違った運動です。

もう一つ注意すべきことがあります。編集者は、ヨガを練習する前に脛骨を活性化する必要があると言っています。こうすることで、体が難しい動きに素早く適応し、捻挫を防ぐことができます。筋肉と骨を活性化するにはどうすればいいでしょうか? まずウォーミングアップ運動をして、基本的な動きを練習してみましょう。誤って足を捻挫してしまった場合は、すぐに病院に行って薬を塗ってもらう必要があります。そうしないと、骨が変形しやすくなります。誰もが注意しなければなりません。