抵抗バンドフィットネス法

フィットネスにレジスタンスバンドを使用すると、半分の労力で2倍の効果が得られます。また、これらの補助フィットネスツールを正しく使用することでフィットネスがより面白くなることは誰もが知っていますが、レジスタンスバンドを持っていてもどこから始めればよいかわからない人もいます。そこで、理想的なフィットネス効果を簡単に達成できるように、フィットネスにレジスタンスバンドを使用する方法と手順をいくつか紹介したいと思います。

1 肩の筋肉のエクササイズ

アクションの要点:

動作 1: 上半身をまっすぐに安定させて立ち、足をゴムバンドで固定します。両手でゴムバンドを前方に持ち上げ、肘を曲げずにまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと最高点まで下ろします。

アクション 2: アクション 1 と同じ位置に立ってください。両手を使ってゴムバンドを両側に持ち上げ、肘を曲げずにまっすぐに伸ばした状態で、ゆっくりと最高点まで下ろします。

アクション 3: アクション 1 と同じ位置に立ってください。片足でゴムバンドを固定し、もう片方の足を持ち上げながらエクササイズをすることもできます。また、1と2の動作と同じように、片手でゴムバンドを前方または横に引っ張って練習することもできます。

アクション 4: 上半身をまっすぐに安定させて立ちます。前腕を伸ばしてゴムバンドを固定し、もう一方の腕を弓を引いて矢を射るように後ろに引きます。手を替えてもいいでしょう。

効果：

肩と肩甲骨の筋肉（三角筋、僧帽筋など）を強化できます。

肩の筋力を強化することで、上肢肩甲帯の可動性が向上し、肩甲帯の退化による老化を防ぐことができます。

腰と腹筋のエクササイズ2つ

アクションの要点:

アクション 1: 座って、ゴムバンドを他の物体に固定します。両手でゴムバンドを持ち、最大限に前傾してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。頭と体が同じ平面にあることを確認し、頭を下げないようにしてください。