朝の運動にはどんな利点がありますか?

朝の運動は新しいライフスタイルです。定年後は時間に余裕があり、睡眠の質も少し低下するため、朝早く起きることが朝の運動に適しているため、朝の運動をする高齢者が多くいます。若者は仕事で忙しく、朝の運動をする時間がないことが多いです。最近は、エアロビクス、太極拳、ランニング、剣舞など、朝の運動をする人が増えています。朝の運動プログラムはたくさんあります。では、朝の運動にはどんなメリットがあるのでしょうか。

（1）科学的な朝の体操は神経系の機能を改善します。朝の体操は中枢神経系の機能レベルを向上させ、体の強さ、バランス、柔軟性を向上させ、大脳皮質の興奮と抑制の変換能力を高めます。

（2）筋肉系の機能を改善します。定期的な朝の運動は、筋肉組織の酸素貯蔵能力を高め、筋肉組織のエネルギー供給を改善し、筋肉組織の持久力を高め、それによって脂肪繊維を太くし、筋肉量、強度、弾力性を高め、筋肉を発達させ、引き締め、力強くします。測定によると、平均的な人の筋肉容量は

筋肉は体重の約 40% を占めますが、定期的に運動するアスリートの筋肉重量は体重の 45～50% に達することもあります。

朝の運動は、骨の栄養状態を改善し、物質代謝を促進し、骨の有機含有量を増やし、骨格筋と関節靭帯の弾力性と柔軟性を高め、骨の曲げ、引張、折り畳み、圧縮、ねじれに対する抵抗力を高めます。同時に、関節と靭帯の移動範囲、柔軟性、精度も向上します。

（３）朝の運動は呼吸器系の能力を向上させることができる。科学的な朝の運動は、呼吸速度を速め、呼吸を深め、酸素摂取量を増やし、体の酸素供給能力を向上させることができます。国際的に有名なドイツの医学教授ヘルマン氏は、「ゆっくりとした長距離ランニングは健康を維持する最良の方法です。鍵となるのは酸素です。フィットネスランニング中の酸素供給量は、じっと座っている場合の8〜12倍です。朝の運動を頻繁に行う人は、朝の運動を行わない人よりも呼吸器系の老化が1倍遅くなります」と指摘しました。

上記の記事では、朝の運動のメリットをいくつか紹介しています。これらのメリットを理解したら、朝の運動に積極的に参加しましょう。早寝、早起き、早起きのライフスタイルは、手っ取り早く健康的なライフスタイルです。もちろん、その前に十分な睡眠をとるようにしてください。特に冬場は朝の運動の際には衣服の着脱に注意し、暑すぎたり寒すぎたりしないように注意しましょう。