階段を登ると体重が減りますか？

今では、多くの人が高層ビルに住んでいます。新鮮な空気を吸えるように、10階以上のビルに住むことを好む人もいます。若者の中には、エレベーターに乗るのが嫌いで、階段を上ることを好む人もいます。階段を上ることで健康を維持し、体重を減らすことができ、ジムに行く時間を節約できると考えている人もいます。では、階段を上ることは本当に体重を減らすのに役立つのでしょうか？このような運動をする場合は、特定の原則に従う必要があります。階段を上って体重を減らすには？

1. 階段を上ってダイエットする具体的な運動方法：

階段を登る際のポイント

建物が3階建てだとすると、階段は全部で33段あります。最初の 2 週間は、仕事が終わった後、毎日、登って降りるという動作を 100 回繰り返して行いました。

階段を登る際のポイント：

上る時は2歩ずつ踏み出すので、お尻や太ももの裏の筋肉を効果的に伸ばすことができます。また、下りる時は安全のため1歩ずつ踏み出します。 100メートルの上り下りに約30分かかります。

階段を上った後に30分のエアロビクスを追加すると、減量効果が高まります。

効果はより高まります。最初はあまり運動に慣れていない場合は、徐々にエアロビクスを追加することもできます。エアロビクスには特別なルールはありません。情熱的なDJミュージックに合わせて自由に踊り、全身を鍛えましょう。もう一つの秘訣は、エアロビクスをしながら、趙欣然のその場で走ってダイエットする方法を取り入れることです。これは、同じ動作を繰り返すことを避けるためです。同じ動作は退屈すぎて、ダイエットを続ける決意に影響を与えます。

2 週間継続したら、階段を上る回数を徐々に増やしていきます。最初は 120 回から始めて、少しずつ増やしていきます。 130章、140章。所要時間は約40分です。そのため、ダイエットをしたい女性は、いきなり高い目標を立てすぎないように注意しましょう。まずは自分の体と意志が許す範囲から始め、体が慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう！そうすれば続けやすくなりますよ！

2番目は、階段を登った後のバックアップアクションです。

階段登り後のバックアップ動作

階段を上った後は、ストレッチ運動をしてリラックスすることを忘れないでください。特に太ももとふくらはぎ。

ストレッチ方法：太ももを伸ばすには、足を高い台の上に置き、足を押します。片足につき 5 分ずつ、ふくらはぎを伸ばすために、階段につま先を乗せてつま先立ち、つまりかかとを上げます。数秒間そのままにしておくと、ふくらはぎが引き締まるのをはっきりと感じられます。その後、かかとを押し下げて 5 秒間保持します。この 2 つの動きは連続しており、ふくらはぎの筋肉が伸びているのをはっきりと感じることができます。つま先立ちを 20 回、踏み込みを 20 回という 2 つの動作を連続して行います。

減量の感覚：運動で減量するために必要なのは忍耐力です！25ポンドの減量は1日か2日で達成できるものではなく、1か月間の長期的な忍耐と食事制限の後に達成されるものです！したがって、姉妹の皆さん、長期戦を覚悟してください！また、実際の状況は人それぞれ異なります。体と意志力が受け入れられる範囲内で運動して忍耐し、体に適応のプロセスを与え、徐々に運動量を増やし、独自の運動習慣を養う必要があります。このようにしてのみ、減量して健康を守ることができます。結局のところ、健康が最も重要です！

階段を登って体重を減らす方法

終わり

予防

まず、減量の初期段階では、短期間で小さな目標を設定し、それを達成できるようにしましょう。たとえば、2 週間は運動と食事制限を続けます。完了したら、3 週間以上の計画を立て、運動量と継続時間を徐々に増やしていきます。この方法でのみ、長期的な健康的な運動と食習慣を身につけることができます。

2つ目: 毎日体重を測らないでください。1日で体重を増やすことはできませんし、1日で体重を減らすこともできません。ですから、小さな目標を達成した後に体重を測るべきです。そうすることで自信と達成感が増します。

3つ目：私たちはみんな普通の人間で、おいしい食べ物を拒否することはできません。私たちはシンプルなスープとベジタリアン料理の生活を送っています。小さな目標を達成した後は、自分に小さなご褒美を与え、友人や家族を招待して小さな集まりを開き、食べ物の欲求を満たしてください。同時に、次の大きな目標を達成する自信も得られます。

実際、階段を上ることは健康に良いことです。特に階段を上る場合は、減量の原則に従わなければなりません。正しい方法で階段を上って、長い間それを続ければ、間違いなく体重が減ります。特に、少し太り気味の彼氏や彼女にとっては、これは減量にとても良い方法ですが、このような運動は誰もがそれを続ける必要があります。