男性は腹筋運動をどうやって行うのでしょうか？

男子は社交的な付き合いが多く、ビールを飲んだり夜食を食べたりするのが好きなので、そのような不健康な生活習慣がビール腹の原因になりやすいのです。多くの男子のお腹は女子よりも大きく、まるで妊娠しているかのように膨らんでいるのがわかります。そのため、男の子にとっても、お腹の脂肪を減らすために腹筋運動をすることは重要です。では、男の子は腹筋運動をどのように行えばよいのでしょうか?次に、男の子に適した腹筋運動をいくつか紹介します。

セット1: 腹筋運動

足を組んで持ち上げ、腹筋運動をします。難易度は第1グループよりも高く、効果も第1グループよりも強力です。上腹部の筋肉を強化したい場合、このエクササイズセットが理想的です。

セット2: 腹筋運動

地面に横になり、腕を胸の前で交差させ、足を少し曲げて、通常通り腹筋運動をします。立ち上がってから、また横になります。これを数回繰り返します。頻度は個人の体力に応じて決定できます。

グループ3: 膝を曲げて足を上げる

両手を床に押し当てて地面に横になり、膝を曲げて上げ（太っている人ほど、膝をより曲げることができます）、下ろします。これを数回繰り返します。これにより、下腹部の筋肉を鍛えることができます。

グループ4: 膝を曲げて足を上げる

床に座り、腰を支点にして腕で地面を支え、足を曲げて上げ、下ろします。肥満の男性はこの方法を使うと下腹部を効果的に引き締めることができます。

グループ5: 側腹筋トレーニング

片方の手を耳の後ろに置き、もう片方の手を地面に近づけて、左右に腹筋運動を数回繰り返します。この一連のエクササイズを行うときは、背中を地面に近づけ、横向きに立ったときに腰を少しだけ持ち上げ、地面から離れすぎないようにします。そうしないと、背中を痛めやすくなります。

グループ6: 横向き膝上げ

取っ手のない長いソファーチェアを使用し、足を自然に地面に垂らした状態で横になり、胸の前で手を交差させ、膝を曲げて足を上げます。同様に、お尻は椅子の表面に近づける必要があります。また、足を横に上げるときも、できるだけ椅子の表面と平行に保ち、高く上げすぎないようにする必要があります。数回繰り返してから、反対側も同様に行います。

上記の記事では、男性が腹筋を鍛えるのに適したエクササイズを多数紹介しています。これらのエクササイズは、頑強な筋肉を鍛えるだけでなく、腹部の脂肪を減らすこともできます。特にビール腹の男子は、こうしたエクササイズをもっと行うべきです。運動に加えて、食生活にも注意し、高脂肪・高カロリーの食べ物をやめ、飲酒をやめましょう。野菜や果物をもっと食べて、運動をもっとしましょう。