フィットネスサプリメントとは何ですか?

日常のフィットネス活動では、筋肉組織の成長能力を高め、フィットネスの効果を高めるために、サプリメントを摂取することができます。これらのサプリメントには、筋肉の損傷を防ぎ、筋肉の持久力を高める効果があります。たとえば、グルタミンは筋肉の構築に非常に重要です。また、ハマビシもフィットネス愛好家の間で人気があり、フィットネスの結果を向上させるのに一定の役割を果たすことができます。

1. ハマビシ

これは市場に登場した最初のテストステロンブースターであり、非常に人気があります。摂取してそのパワーを実感する人がたくさんいます。ハマビシは、性欲を高めるのに優れた健康ハーブです。

体内のテストステロン レベルが高い場合、ハマビシは性欲を高めますが、その逆は当てはまりません。性欲が高まったからといってテストステロン レベルが上昇したわけではありません。この事実は、ラットと人間で繰り返し実証されています。そのため、テストステロンを増加させる効果はありませんが、消費者の性的欲求を喚起できるため、市場では依然として非常に人気があります。

2. グルタミン

グルタミンは容易に利用できるアミノ酸であり、筋肉の構築に重要な成分です。実際、筋肉細胞に取り込まれるグルタミンが増えるほど、筋肉は強くなります。しかし、現実には、グルタミンを摂取すると、ほとんどの場合、腸内に蓄えられ、筋肉に入る機会はありません。

ほとんどの人にとって、食事から摂取するグルタミンは体の必要量を満たすのに十分であり、グルタミンを摂取しても筋肉の増強は起こりません。しかし、摂取量が不足しがちなベジタリアンの方や、体が燃えている状態（全身が燃えているわけではない）の場合は、グルタミンを補給すると効果的です。つまり、グルタミンは腸の健康に役立ちますが、太ることはありません。

3. グルコサミン

グルコサミンは実際の筋肉増強には推奨されていませんが、関節の痛みを訴える人には必ず「グルコサミン」の摂取を勧められます。実は、グルコサミンが関節痛に効果があるという証拠はありません。グルコサミンに関する唯一の主要な研究は、高齢者の変形性関節症（「変形性関節症」とも呼ばれる）に関する研究です。関節痛は変形性関節症と同じだと思うかもしれませんが、全く違います。

4. 共役リノレン酸

減量中の人にとって、CLA は脂肪を燃焼させる脂肪として知られており、減量時の筋肉の減少を防ぐことができます。それはかなり良いように聞こえますし、主張を裏付けるために科学的研究を引用する人もいます。実際、CLA の結果はまちまちです。この研究結果はマウスで得られたもので、マウスに適用できる結果が必ずしも人間にも当てはまるわけではないことは誰もが知っています。

実際、CLA が脂肪増加につながる可能性があることを示す研究もあるので、注意してください。

5. 分岐鎖アミノ酸（BCAA）

今回は、明確にしておきたいと思います。 BCAA は特定の状況でのみ非常に役立ちます。まず、BCAA はほとんどのタンパク質源に含まれており、またほとんどの乳製品タンパク質源 (ホエイやカゼインなど) にも高濃度で含まれています。そのため、すでにタンパク質を大量に摂取している場合は、かなりの量の BCAA を摂取していることになります。

断食トレーニングや断続的な断食を行っている場合は、BCAA が役立ちますが、ロイシン代謝物 HMB はさらに効果的かもしれません。 BCAA を大量に摂取して強くなることを目標としている場合、筋肉の合成と効率を高めるにはホエイ プロテインの方が適しているかもしれません。

BCAA の純粋な筋肉増強効果だけが欲しいなら、ロイシンを買った方が安いでしょう (味は最悪ですが)。BCAA 自体は実はかなり重要ですが、追加のサプリメントを必要とせず、食事から簡単に摂取できます。

上記の情報は、「補足目標リファレンス ガイド」の著者によって提供されています。文脈を無視して引用するのではなく、全文をお読みください。