肘腕立て伏せのやり方

天気が暑いとき、ほとんどの女性はノースリーブの服を着たいと思っていますが、腕にバタフライスリーブがあると、服の組み合わせに影響を与える可能性があります。実際、バタフライスリーブは、人生においてよくあるタイプの腕の脂肪です。これは、ノースリーブの服を着ることを好む女性にとっては大きな問題です。では、改善に役立つより良い方法は何でしょうか?

ウェイトを使った腕振り運動

このエクササイズでは、肩の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えることができ、また、腹部と背筋も鍛えることができます。まっすぐに立ち、重い本を両手で持ちます。肘を体の横に寄せて、本を胸の前で持ちます。

腕を太ももまで下ろし、次に肩の高さまで上げ、図のように腕を内側に曲げます。その後、立った姿勢に戻ります。この動きを 30 秒間繰り返し、その後、動きの順序を逆にしてさらに 30 秒間繰り返します。その後、30秒間深呼吸してリラックスします。

ダンベルシーテッドディップス

両手でダンベルを持ちます。重すぎる必要はありません。1 セットあたり 15 ～ 20 回行えるようにしてください。足を自然に地面につけ、肩幅に開いて椅子に座ります。腰と腹部を引き締め、胸と頭を持ち上げ、手を頭の上に上げてまっすぐ伸ばします。

次に前腕を曲げて、ダンベルをゆっくりと頭の後ろに下ろします。上腕をしっかりと締めて動かさないようにします。前腕が地面と平行になるまでダンベルを下ろします。その後、腕がまっすぐになるまでゆっくりと元の位置に戻します。これを 1 回とカウントします。ダンベルを下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐きます。

腹筋運動

この動きは腕全体の筋肉を鍛え、血液循環を促進し、自然に脂肪燃焼を早めることができます。まず地面に横になり、両手で地面を支え、両手を肩幅に広げ、指を体の外側に向け、全身を腕立て伏せをしているような状態にします。

次に、肘を曲げて、体の中心を右に動かします。体全体を右に傾けます。次に、体の中心を中央に戻し、次に左に動かします。上記の手順を繰り返します。このエクササイズを 1 回につき約 5 分間行うと、腕の脂肪が徐々に減っていくのがわかります。

クロスパームエクササイズ

このエクササイズでは、肩の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋だけでなく、胸、腹部、背中、臀部、太ももの筋肉も鍛えることができます。立った状態からしゃがんだ姿勢になり、肩幅に足を広げて手のひらを前に出して床を押します。

次に、手を交差させて、歩くように前進し、写真のように腕立て伏せの姿勢になります。一時停止後、元の位置に戻ります。これを 30 秒間行い、その後さらに 30 秒間かけてリラックスし、呼吸を調整します。

片腕ストレッチ

このエクササイズは、肩の筋肉と上腕三頭筋を鍛えられるだけでなく、胸、腹部、背中、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉も鍛えられます。両腕を床に置いた枕に押し当て、足を後ろに伸ばして体が一直線になるようにします。

図のように右腕を右に伸ばし、床の上まで持ち上げます。少し間を置いてから、腕を下ろして開始位置に戻ります。その間、体が一直線になるようにしてください。両腕を床と平行になるまで前に上げ、再び上げて開始位置に戻ります。 30 秒後、腕を替えてさらに 30 秒間続けます。その後、30秒間深呼吸してリラックスします。

最後に、編集者は、ジム初心者や定期的に運動していない場合は、最初はゆっくりと始める必要があることを全員に思い出させる必要があります。毎日 30 分、週 3 日以上運動してください。徐々に慣れてきたら、頻度と時間を増やしてください。こうすることで、身体にバッファ期間が生まれます。