筋力と筋肉のトレーニングの原則は何ですか?

筋力トレーニングは、スポーツ選手が参加する運動で、体の強さを高めることができます。最も一般的なスポーツグループは重量挙げ選手です。彼らは多くの腕の力を必要とします。そうでなければ、さまざまな重量の重量挙げを完了することはできません。このとき、彼らは毎日腕立て伏せと懸垂を行うことができます。これらは主に腕を鍛える運動です。患者が下肢の強さを強化したい場合、参加するスポーツは異なりますが、運動には原則が必要です。では、筋力トレーニングの原則は何ですか？

(A) 過負荷の原理 過負荷とは、運動中の筋肉の抵抗が、通常適応している負荷よりも大きい場合のことをいいます。

筋肉または筋肉群に過負荷がかかった場合、最大または最大に近い抵抗に逆らって運動すると、筋力が効果的に強化されます。

過負荷は筋肉を大いに刺激し、特定の生理学的適応を生み出し、それによって筋力を増加させます。

過負荷とは、最大負荷容量を超えることを意味するのではなく、負荷が通常の負荷抵抗を超えることを意味することに注意してください。あるいは、過去に適応した負荷を超えてしまうこともあります。

(ii) 抵抗増加の原則：過負荷トレーニングは筋力を増加させ、元の過負荷を過負荷ではなく適応負荷に変えます。このとき、トレーニング負荷を新たな過負荷に達するまで増加させなければ、筋力は増加し続けることができません。徐々に負荷を増やし、再び過負荷にすることでのみ、トレーニング効果を継続的に向上させることができます。

筋力トレーニングを行う際、負荷をどのように決めるか、いつ負荷を増やすかは、多くの人が悩む問題です。

フォックス氏は次のように指摘した。「8RM負荷を例にとると、筋力が増すにつれて、8RM負荷は徐々に8回以上繰り返し可能になり、最終的にはトレーニング者が8RM負荷を12回繰り返しできるようになる。つまり、この負荷が12RMになったら、トレーニング負荷の増加を検討する必要がある。」新しく追加した負荷を再び 8 RM にします。これは「8 まで積み込み、12 までトレーニングする」と呼ばれるものです。もちろん、徐々に負荷を増やす基準も異なる扱いをする必要があります。たとえば、トレーニングの初期段階や筋力が弱い人の場合は、「負荷を10まで上げ、トレーニングを15まで上げる」または「負荷を15まで上げ、トレーニングを20まで上げる」などです。絶対的な筋力を開発するために、「1に負荷をかけ、5にトレーニングする」というトレーニング原則を採用することもできます。

（３）いわゆる「大きいものから小さいものへ」の原則とは、体重負荷抵抗トレーニングでは、まず大きな筋肉群を主に動かす運動を行い、次に小さな筋肉群を動かす運動を行うべきであることを意味する。

大きいものから小さいものへの原理の生理学的メカニズムは次のとおりです。

①一つの筋肉を鍛えて強くすると、体の他の筋肉の強さも一定程度高まります。したがって、最初に大きな筋肉群を練習すると、この相互影響がより顕著になります。2.小さな筋肉群は疲労しやすく、1つの筋肉の疲労は他の筋肉の作業能力にもある程度影響を与える可能性があります。したがって、最初に大きな筋肉群を鍛えることで、筋肉疲労の発生を遅らせることができます。

筋力トレーニングと筋肉トレーニングの原則には多くの詳細があります。この記事を読んだ後、原則を明確に理解できます。身体や特定の部位の怪我を防ぐために、運動するときはこの方法に従う必要があります。患者はコーチの指導の下でこれらの運動を完了する必要があります。指定された動作基準を完全に満たしたら、自分で完了できます。筋力トレーニングと筋肉トレーニングは長いトレーニングプロセスであり、患者は結果を得るために運動を継続する必要があります。