アームバーエクササイズ法とは

アームバーはトレーニング場所や時間に制約されないため、多くの人が選ぶフィットネス方法です。いつでも自宅で運動できます。睡眠の質に影響を与えないように、就寝の1時間前には激しい運動をしないのが最善です。しかし、アームバーを使って運動すれば、この問題を心配する必要はありません。次はアームバーを使ったエクササイズの方法を見ていきましょう！

（１）リバースハイテンションカール

この珍しいけれども非常に効果的なエクササイズは、腰をリラックスさせると同時に、勢いに頼ったり揺れたりする落とし穴を避け、肘屈筋を最大限に活用できるようにします。

開始位置: ベンチをプーラーに対して垂直に置き、高いプーリーに短いバー (できれば回転可能なカバー付き) を掛けます。ベンチに仰向けに寝て、頭を引っ張る人に近づけます。腕を体に対して垂直に伸ばし、手のひらの幅くらいの広さで水平バーを持ちます。

動作: 上腕を安定させ、肘をゆっくりと曲げてバーを額に向かって引きます。上腕二頭筋が最大限に収縮した状態で、できるだけ強く引き下げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。

（２）仰向けケーブルカール

このスポーツでは、体の他の部分を利用してショートカットを獲得することは困難です。グリップを変えて、最適なトレーニングを試してみてください。

開始位置: 中程度の長さの水平バー (できれば回転カバー付き) を選択し、低いプーリーに掛けます。腕を伸ばして仰向けに寝て、両手で水平バーを持ち、膝を曲げ、足でテンショナーのベースを押します。手のひらを上に向けて太ももに手を置き、ロープを脚の間に通します（ただし触れないようにします）。

動作: 上腕を体の横に置き、肩を地面に近づけ、肘を曲げ、上腕二頭筋を使ってバーを肩より上まで引き上げます。開始位置に戻るときは、腰の自然な曲がりを維持します。

（３）ケーブル付き横カール

この動きはダンベルサイドカールに似ています。前腕の重要な筋肉である上腕屈筋のトレーニングに重点を置いています。

開始位置: ロープの束を低い滑車に掛け、テンショナーの前に立ち、少し横に寄ります。片方の手でロープの端を持ち、手のひらを内側に向け、腕を体の横に完全に伸ばします。

動作: 肘を曲げて、手首を同じ位置に保ちながらロープを肩に向かって引きます (手首を回さず、手のひらを内側に向けます)。プルの頂点では、親指が肩に最も近くなるはずです。肘を体の側面にしっかりと固定します。その後、ゆっくりと元の位置に戻します。交互の腕。

（４）ケーブルカール

この動きは、バーベルエクササイズとダンベルエクササイズのいくつかの利点を組み合わせたものです。運動範囲にはアームカールの 3 つの筋肉すべてが含まれますが、重点は上腕二頭筋にあります。

開始位置: ロープの束を低い滑車に掛け、両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを内側に向けてロープの一方の端を両手で持ちます。

動作：上腕を固定したまま、肘を曲げてロープを肩に向かって引きます。引き上げるときに、手のひらが上を向くように手首をスムーズに回転させます。動きが完了すると、手のひらが自分の方を向くようになります。

（５）伏せテンショナーカール

この動きは、従来のうつ伏せカールの利点を維持しながら、引っ張るラインを変更し、動き全体にわたって抵抗がかかるようにしています。

開始位置: プルラーの前に立ち、体をプルラーに対して垂直にします。運動する腕はプルラーから 45 ～ 60 cm ほど離して近づけます。低いプーリーのハンドルの 1 つをつかみ、膝を少し曲げて、少し前に傾きます。

動作: 上腕をできるだけ動かさず、肘を曲げ、上腕二頭筋を使ってハンドルを胸から肩に向かって引きます。最大収縮位置に達すると、肘はロープーリーの方向をまっすぐ向いているはずです。その後、開始位置に戻ります。交互の腕。

上記はアームバー（プラーバー）のトレーニング方法です。筋肉のストレッチを避けるために、使用前に必ずリストガードを着用してください。怪我を効果的に避けたいなら、自分の体力に合ったアームバーを選び、強さよりも量に重点を置くべきです。子供がまだ大人でない場合は、怪我を避けるためにアームバーを使用しないことをお勧めします。