初心者でもダイエットできるヨガのエクササイズは何ですか？

最近、女性は体型にもっと気を配るようになり、ヨガを学ぶ人が増えています。何もすることがないときに自宅でヨガをすることができます。とても便利な減量エクササイズです。ヨガには健康管理機能もあります。運動量はそれほど多くありません。減量に適した室内エクササイズで、屋外の空気の質の悪さも避けられます。ヨガを始めたばかりの人は、筋肉と骨を広げるための簡単なエクササイズを学びます。では、脚を細くするヨガの動きとはどのようなものでしょうか。特に脚痩せヨガ初心者の方は、まずは入門編から見ていきましょう。

ステップ 1: 体と足をできるだけ離してまっすぐに立ちます。両腕を横に広げ、ゆっくりと息を吸います。膝がまっすぐになっていることを確認します。左足を前に、右足を一定の角度にします。その姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。

ステップ 2: ゆっくり息を吸いながら、左足を体の左側に向け、右足を一定の角度に向け、左膝を前に曲げて、左膝を地面と平行にします。この姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。

ステップ 3: 左腕を左脚の外側に沿って下ろし、左肘を左膝に近づけたまま、左手のひらを上に開き、右手を顔の前に伸ばし、頭を上に傾け、規則的に呼吸しながら、その姿勢を 20 ～ 30 秒間維持します。

ステップ 4: ゆっくり息を吸いながら、体を少し下げ、頭を上に傾け、左手のひらを左足の側面に近づけ、手のひらで体を支え、その姿勢を 20 ～ 30 秒間維持します。

ステップ 5: ゆっくりと息を吐きながら、両手で地面を支え、左足をしっかりと地面に踏みつけ、右足を曲げて前に動かし、両手の横に置き、頭を下げて、その姿勢を 20 ～ 20 秒間保持します。

ステップ6：全体の姿勢を変えずに、頭を含めて上半身を右後ろに回し、肘を曲げて手のひらを合わせ、腕を平行に保ち、その姿勢を20〜30秒間維持します。

ステップ 7: 顎をできるだけ地面に近づけて仰向けに寝ます。両手を両脇に置き、手のひらを上に向けてください。この姿勢を 1 分間維持します。

ステップ 8: 心の中で静かに呼吸を数え、腰と腹部の力を使って上半身とふくらはぎを持ち上げ、その姿勢を 1 分間維持します。

上記は初心者がダイエットするためのヨガの動きです。ダイエットしたいなら、ヨガだけでは十分ではありません。ヨガはダイエットに役立ちますが、日常生活で良い食習慣を身につける必要があります。食べ過ぎたり、夜食を食べたり、甘いものが大好きなら、どんなにヨガをしても効果は出ません。そのため、ダイエットしたいなら、ヨガの動きと良い食習慣を組み合わせるとより効果的です。