スパイラルストレッチ運動法

運動は私たちの身体に有害です。特に、多くの運動方法が私たちの身体の健康に依存している現在ではなおさらです。運動の種類によって効果は異なり、運動ごとに効果も異なります。たとえば、スパイラル ストレッチ運動は他の運動方法とは異なり、はるかに簡単です。では、スパイラル ストレッチの実践とはどのようなものでしょうか。

ジョギングは全身運動なので、太ももの裏、内もも、ふくらはぎ、背中、肩の筋肉を主に伸ばす必要があります。方法は次のとおりです。

大腿後部の筋肉を伸ばす

地面に座り、伸ばしたい脚を体の前に伸ばし、もう一方の脚を曲げ、脚全体の外側を地面に近づけて、伸ばした脚と三角形を形成します。背中をまっすぐにし、腰からできるだけ前に曲げ、両手で伸ばした脚のつま先をつかみ、この姿勢を20秒間保持してからリラックスします。柔軟性は人それぞれなので、つま先に届かないのは普通のことです。とにかく頑張ってください。

内ももの筋肉を伸ばす方法 1

足の裏をくっつけて座り、膝を外側に押し出してできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかんでこの姿勢を保ち、10 まで数えてリラックスし、これを 3 回繰り返します。

内ももの筋肉を伸ばす方法2

足をまっすぐ前に広げて座り、背中と膝をまっすぐに保ち、腰から前に曲げ、両手で足の内側から足首をつかみ、この姿勢を維持し、内腿が伸びているのを感じ、リラックスして、これを繰り返します。

ふくらはぎ（後部）の筋肉を伸ばす

体を曲げて、腕と片方の脚（まっすぐ伸ばし、つま先を地面につける）で体を支えます。もう一方の脚を体の前で曲げてリラックスします。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。かかとを後ろと下に押して、ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じます。緊張を保ち、10 まで数えてリラックスします。これを 3 回繰り返し、次にもう一方の脚に切り替えて 3 回繰り返します。

肩の筋肉を伸ばす

仰向けに寝て、片方の脚を上げて、膝の近くの太ももをつかみ、胸に向かって引きます。もう一方の脚はまっすぐに伸ばし、地面に近づけます。頭が地面から離れないようにしてください。この姿勢を維持し、10 まで数えて 3 回繰り返し、脚を入れ替えます。

肩の筋肉を伸ばす - 方法1

片方の手で反対側の腕の肘を外側と後ろからつかみ、つかんだ腕の反対側に引き、その姿勢を 10 秒間保持し、これを 3 回繰り返してから、反対側の肩を伸ばします。

肩の筋肉を伸ばす - 方法2

指を頭の上で交差させて合わせ、手のひらを上に向けて、腕を上と後ろに伸ばします。15秒間そのままの姿勢を保ちます。

肩の筋肉を伸ばす - 方法3

片方の腕を上に伸ばし、前腕を頭の後ろで曲げてリラックスします。反対の手で頭の後ろから肘をつかみ、ゆっくりと反対側に引きます。15秒間保持します。

上記の記事では、この一連のスパイラル ストレッチ運動を紹介しています。この運動方法は非常にシンプルで、プロセス全体は複雑ではありません。この一連の運動を実践することで、体の体力を高めることができます。この一連の簡単な回転筋肉ストレッチにより、筋肉の活動を迅速に促進し、脂肪代謝を高めることができ、減量にも効果的です。