ダンベル胸トレーニングが最も効果的

胸筋は男らしさを増し、胸筋が強いと女性に安心感を与えます。多くの男性は腕立て伏せで胸筋を鍛えます。実は、胸筋を鍛えるにはダンベルを使うのがもっといい方法があります。この7つの動きの要点をマスターすれば、魅力的な胸筋がすぐに身につきます。

1. ダンベルで胸筋を鍛える方法

1. 仰向けダンベルチェストプレスは主に大胸筋全体を鍛えます。

2. 仰向けインクラインダンベルチェストプレスは主に大胸筋の上端を鍛えます。

3. 仰向けインクラインダンベルチェストプレスは主に大胸筋の下端を鍛えます。

4. 仰向けダンベルフライは、主に大胸筋の外側と大胸筋の中間部分を鍛えます。

5. 仰向けインクラインダンベルフライは、主に大胸筋の上部外側縁と大胸筋の中間部分を鍛えます。

6. 仰向けインクラインダンベルフライは、主に大胸筋の外側下端と大胸筋の中間部分を鍛えます。

7. 仰向けでのダンベルアームエクステンションは、主に大胸筋の上端と大胸筋の中間部分を鍛えます。

2. 胸の筋肉を鍛える方法は他にもあります。

1. ひざまずいて腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

2. ひざまずいて行う腕立て伏せの正式な動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

3. 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

4. 高くした状態での腕立て伏せ。準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

5. 高めの腕立て伏せの標準的な動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。