懸垂は本当に腹筋を鍛えるのでしょうか？

懸垂はフィットネスエクササイズの一種であり、個人の体力の重要な尺度です。日常生活では、多くの人が腹筋を鍛えるために懸垂を選択します。しかし、懸垂では腕の筋肉しか鍛えられず、腹筋は鍛えられないと考える人もいます。では、懸垂は本当に腹筋を鍛えるのでしょうか？専門家の意見に従って、詳細を学びましょう。

懸垂は体操選手や登山家にとって必須の競技であり、個人の強さを測る重要な基準でもあります。懸垂は広背筋と上腕二頭筋のトレーニングに重点を置いており、肩甲骨や前腕の筋肉の周りの多くの小さな筋肉群にも一定のトレーニング効果があります。この動きを注意深く練習すれば、引き締まった逆三角形の体型を手に入れることができ、ロッククライミングやボート漕ぎなどのレクリエーションスポーツでより良いパフォーマンスを発揮できるようになります。 懸垂は背中を鍛え、背中の幅を広げます。懸垂は脊椎を伸ばすこともできるので、脊椎を可能な限り伸ばし、脊椎骨の成長を促進します。

異なるグリップ距離での懸垂により、大円筋、小円筋、棘下筋、僧帽筋、上腕二頭筋、広背筋を鍛えることができますが、重点は異なります。ワイドグリップのプルアップは、広背筋の中部と上部を刺激することに重点を置いています。ミディアムグリップのプルアップは、僧帽筋を刺激することに重点を置いています。ナローグリップのプルアップは、広背筋の上部と大円筋を刺激することに重点を置いています。首の後ろで行うストレートグリッププルアップは、広背筋、大円筋、小円筋、菱形筋、深背筋の中部と上部を刺激することに重点を置いています。懸垂は全身を鍛えます。

懸垂は背中の中央（広背筋）に効く運動で、素手で行うことができます。正しい姿勢を保つように注意してください。

（１）開始姿勢：水平バーを広いグリップで持ち（手のひらを前に向ける）、足を地面から離し、腕と体を自然にまっすぐに垂らします。

（２）動作の過程：広背筋の収縮力を利用して、水平バーが胸に触れるか近づくまで体を引き上げます。広背筋を完全に収縮させながら、1秒間静止します。次に、徐々に広背筋を緩め、体が完全に垂れ下がるまでゆっくりと下げ、これを繰り返します。

（３）呼吸法：体を引き上げるときに息を吸い、体を下げるときに息を吐きます。

（4）ポイント：引き上げる時は、広背筋に意識を集中し、体をできるだけ高く引き上げます。引き上げる時に体が揺れないようにします。ぶら下がっているときは足が地面に触れてはいけません。重量を追加するために、バーベルプレートを腰に引っ掛けることができます。

ボディビルディングにおける懸垂は同じ名前ですが、トレーニングの目的や運動方法が大きく異なります。まず第一に、ボディビルディングにおける懸垂は量よりも質が重要です。もちろん、意図的に回数を減らすという意味ではなく、質の高い懸垂を完成するためには、回数が多すぎるわけにはいかないからです。第二に、動きがまったく同じではありません。ボディビルディングの目的は、動作を完了することではなく、筋肉をよりよく刺激することです。動作は単なる手段です。そのため、懸垂の動作は、ワイドグリップ、ミディアムグリップ、ナローグリップ、首の前と後ろなどに大まかに分けられるだけです。本当に標準的な動きは、自分自身の感覚に依存します。なぜなら、人それぞれ骨格が異なり、トレーニング中の感覚も異なるからです。自分自身の長期的なトレーニングと理解を通じてのみ、特定の部分を刺激する最良の方法を見つけることができます。

しかし、誰にとっても共通していることが一つあります。それは、トレーニング中に背力の感覚を見つけることが非常に重要であるということです。覚えておいてください、腕を動かすのは腕ではなく、背中の感覚です。この感覚を養いたい場合には、まずは軽い重量で片手で漕ぐ練習をすることをお勧めします。残りについてはあまり言うことはありません。足を組むと、足を守りやすくなり、てこの作用が軽減されます。

懸垂のテクニックと運動の準備: 1. ジャンプするか足を踏み入れて、両手を肩幅より広くして水平バーを完全につかみます。 2. 体を安定させ、膝を曲げ、足を後ろに交差させます。トレーニング動作: 3. ゆっくりと肘​​を曲げ、顎がバーの上に来るまで体を引き上げます。 4. ゆっくりと腕を伸ばして体を下げ、開始位置に戻ります。 5. 一連の演習が完了するまで、上記の手順を繰り返します。動作の基本: 体をまっすぐにし、安定した状態を保ちます。体で動くのは肘と肩だけになるようにします。

懸垂で腹筋が鍛えられるかどうかの答えをここで詳しく紹介します。懸垂の最も重要なポイントは、広背筋と上腕二頭筋を鍛えることです。懸垂を真剣に、そして根気強く練習すると、より筋肉質な逆三角形の体型を手に入れることができるため、多くのフィットネス愛好家に好まれています。