ヨガの逆立ちのテクニックとは何ですか?

人生において、私たちはみな老化と戦いたいと願っていますが、逆立ちヨガのポーズを行うことでそれが可能になります。しかし、逆立ちヨガは多少危険であることもわかっているので、このエクササイズのテクニックのいくつかについてさらに学ぶ必要があります。これらのテクニックを習得して初めて、この動きをより良く習得できるようになります。では、ヨガの逆転テクニックとは何でしょうか? 今日は編集者の意見を見てみましょう。

ヘッドスタンドは、身体と精神の両方に多くの利点があるため、「ヨガのポーズの王様」として知られています。多くの人がヘッドスタンドに群がり、試してみたいと思っていますが、転倒を恐れたり、「脳の混雑」を引き起こすと考えたりして、ヘッドスタンドを敬遠する人のほうが多くいます。実際、バランスの重要なポイントをマスターできれば、見た目ほど危険でも難しくもありません。

手順/方法

1. 膝を曲げて閉じた状態で膝の上に座ります。両手を前に置き、指を交差させてしっかりと握り（小さな写真を参照）、肘を肩と同じ幅に開き、腕と握り合った手が三角形を形成して、しっかりと地面に固定されるようにします。

2. 頭を「三角形」の中に入れます。頭の中央を地面に置き（小さな写真を参照）、頭の後ろを手のひらにつけ、目は足の後ろにあるものをまっすぐに見ます。上半身を見すぎたり、地面を見すぎたりすると、頭の中心が地面についていないことになります。次に、両手で頭を包み、ゆっくりと膝を伸ばして腰を上げます。

3 足を完全に伸ばし、つま先だけが地面に触れるようにします。胴体と腰が垂直になるまで、ゆっくりと足を頭の方に動かします。

4. 頭と肘をしっかりと固定します。腹筋に力を入れて腰を後ろに押します。息を吐きながら、太ももが水平になるまでゆっくりと足を上げ、膝を曲げ、太ももの筋肉を引き締め、足を揃えます。この時点で、体の全重量は、頭の中心と肘の 3 つの部分によって地面に支えられているはずです。初心者は、体重の 20% を頭の上に、体重の 80% を肘にかける必要があります。その後、頭頂部と肘がそれぞれ体重の 50% を支えるまで、ゆっくりと増やしていきます。自然に呼吸しながら、この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。簡単にできる場合は、次の手順に進みます。

5. 息を吸いながら、ゆっくりと足を伸ばし、つま先を上げます。腹部と太ももの筋肉を引き締めたまま、足を揃えて上方に伸ばし、体全体が垂直になるようにします。体を左右または前後に傾けないでください。初心者は、このポーズを 1 分間保持し、その後、徐々に 3 ～ 5 分以上に増やしてください。自然な呼吸を続け、顔の筋肉をできるだけリラックスさせます。その後、逆の順序でゆっくりと手順 1 に戻り、休息姿勢として「チャイルド ポーズ」(P.158 参照) を行い、脳と心臓を水平の位置に戻します。難易度調整: 初心者は壁を利用して「ヘッドスタンド」を練習することができます。壁から 10 cm 離れたところにひざまずきます。上記の手順 1 から 3 までを完了したら、足を地面から離し、お尻を壁に押し付けます。足を伸ばして腰を離し、かかとだけ壁にぶら下げます。体をまっすぐに保ち、左右に傾かないようにしてください。

予防

1. 高血圧、心臓病、網膜剥離、頸椎、脊柱の歪みのある人、月経中の女性は「ヘッドスタンド」を行わないでください。しかし、生理直後に行うことで、ホルモン分泌のバランスを整えることができます。

2. 低血圧の人は、最初はこの姿勢をとらないでください。

3. 頸椎を捻挫しやすくなるため、頭を勝手に動かさないでください。このポーズはヨガインストラクターの指導の下で行うのが最適です。

私たちはヨガの逆転のテクニックについて学びました。これが私たち全員の役に立つことを願っています。ヨガには多くの動きがあり、そのうちのいくつかは習得する前に勉強する必要があります。もちろん、ヨガ以外にも、私たちは生活の中でさまざまなエクササイズを行うことができます。最後に、私たち全員が健康でいられることを願っています。