ボーイズベストライン

1. 腹式呼吸

息を吸うときはお腹を膨らませ、吐くときはお腹を引き締めます。これにより、胃腸の運動が刺激され、体内の老廃物の排泄が促進され、空気の流れがスムーズになります。歩くときや立っているときに、お腹に力を入れて腹式呼吸をすれば、腹筋が引き締まり、お腹痩せの目標を達成できます。

2. 腹筋ヨガ

背筋を伸ばし、膝を曲げ、足を地面に平らに置き、両手で太ももの後ろを優しく包み込むようにして床に座ります。

息を吸いながら、つま先立ちし、背中と背骨をまっすぐ伸ばした状態に保ち、重心を少し後ろに移動します。息を吐きながら、左膝を伸ばし、つま先を上に伸ばし、太ももの後ろ側の筋肉が引き締まるのを感じながら、3 ～ 5 回呼吸を続けます。

3. つま先が地面に触れる

仰向けに寝て、太ももを90度の角度に曲げ、ふくらはぎを地面と平行にします。手のひらを下に向けて、両手を体の両側に自然に置きます。このとき、体全体が緊張し、背中が床に近づきます。

次に、左足を 2 歩ずつ下ろします。腰からだけ動かし、実際に地面に触れずにつま先を下ろします。次に息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足でも同じ動きをします。この動きを両足を交互に、片足につき 12 回繰り返します。

4. 交互に仰向けになる

仰向け交互法で主に鍛えられる部位は、側腹部の筋肉です。手を首の後ろに置き、足を曲げて、片方の足を交互に前に押し出します。蹴り出した足と地面の間には一定の距離が必要ですが、高すぎてはならず、足が地面に触れないようにしてください。次に、反対側も行います。片方の肘ともう片方の曲げた脚の膝関節をできるだけ近づけ、同時に側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚を少なくとも 15 回押し、合計 3 セット行います。

5.膝を曲げて足を上げる

車輪のない椅子を用意し、椅子の前方1/3に座り、両手を椅子の両側に置いて体のバランスを保ち、足を揃え、腹部に力を入れ、上半身をまっすぐにします。

膝を曲げて、左足をまっすぐに伸ばしたまま右足を持ち上げます。次に、自転車に乗るときのように、左足を持ち上げて右足をまっすぐに伸ばします。このプロセス中、背中を少し後ろに傾けますが、背中を反らさないでください。足を前後に交互に10〜12回動かして1ラウンドを行います。合計3ラウンド行います。この動きは腹筋を鍛えることができます。

6. 足を曲げて腹部を引き締める

脚を曲げた腹筋運動は下腹部の筋肉を鍛えます。上半身を動かさず、両手を体の両側に置きます。足を後ろに曲げ、腹部を引き締めます。足を下ろしたら、まっすぐに伸ばし、足が地面に触れないようにします。同時に、腹部を使ってコントロールします。1 セットにつき 15 回行います。3 セット繰り返します。セットの合間に 30 ～ 40 秒間休憩できます。