1回のエクササイズで心臓の問題を克服

最近は、自転車に乗って通勤する人が増えています。実際、自転車は交通渋滞を避けるだけでなく、とても無料で、途中の景色を楽しむこともできます。それでは、自転車に乗ることのメリットをご紹介します。

サイクリングの2つの大きな利点

1. 自転車は心臓病を克服するための最良のツールの一つです

世界の人口の半分以上が心臓病で亡くなっています。サイクリングは、脚の動きによって血流を圧縮し、血管の末端から心臓にエネルギーを引き出すだけでなく、同時に微小血管組織を強化します。これを側副循環と呼びます。血管を強化することで老化の脅威から身を守り、いつまでも若々しく保つことができます。

2. サイクリングを習慣にすると心が大きく広がります

さもなければ、血管はどんどん細くなり、心臓はどんどん衰えていきます。高齢になったとき、それが私たちにもたらす困難を実感することになるでしょう。その時、自転車に乗るのが最適だと気づきます。

サイクリングは酸素を大量に必要とするスポーツです。ある高齢男性が6日間で460キロの自転車旅行を完走したことがあります。彼はこう語った。「高齢者は心臓を強化し、正常な機能を回復するために、少なくとも週3回は運動すべきだ。」心臓が激しく鼓動することを望みますが、あまり長く鼓動し続けるのは望ましくありません。こうすることで、車を捕まえたり、困難な状況に耐えたりするなど、緊急事態に適応できるようになります。

自転車に乗るときに注意すべき3つの大きな問題

乗車姿勢

専門家は、「間違ったサイクリング方法は運動効果に影響を与えるだけでなく、身体に損傷を引き起こしやすい」と考えています。サイクリング姿勢でよくある問題は、足を外側に向けたり、うなずいたり、体を曲げたりすることなどです。正しい姿勢は、少し前かがみになり、腕を伸ばし、腹部に力を入れ、腹式呼吸をし、足を自転車のクロスバーと平行に保ち、膝と腰を連動させ、乗車のリズムに注意を払うことです。

頻度を無視

強さと速さの一方的な追求。自転車に乗り始めたばかりの若者の多くは、「量」と「速さ」に貪欲です。例えば、長距離を走ったことがない人が一気に50キロを走り、途中で速さと強さだけを追い求めます。これは実は身体に非常に有害で、ひどい場合には膝に水が溜まります。専門家は、初心者は運動量を増やす前に自分に合った頻度を見つけることを推奨しています。平均的な人は 1 分間に約 60 ～ 80 回ペダルをこぎます。毎回のサイクリングでは、少なくとも 20 分間の高頻度、低速 (つまり、ラップ数を増やし、労力は少なく) のウォームアップを行い、体が軽く汗をかくようにしてください。そうしないと、突然の高強度の運動によって、めまいや吐き気などの症状が起こりやすくなります。

ペダリング動作

ほとんどの人は、ペダルを踏むということは、足を踏み込み、ペダルを一回回して前進することだと思っています。正しいペダリングは、踏む、引く、持ち上げる、押すという 4 つの連続した動作に分ける必要があります。自転車に乗るときは、まず足を下に押し下げ、次にふくらはぎを引っ込めて後ろに引いてから持ち上げ、最後に前に押し出すことで、ペダリングの1サイクルを完了できます。このようにリズミカルにペダルをこぐと、エネルギーを節約できるだけでなく、スピードも上がります。