1か月間で運動して体重を減らす方法は何ですか?

減量は、誰にとっても最も心配な問題となっています。太っている人は、とても悩んでいます。どのような減量方法が、彼らがすぐに体重を減らすのに役立つでしょうか?編集者が伝えたいのは、減量は長期的な継続によって達成される必要があり、一度に達成できるものではないということです。もちろん不可能ではありません。すぐに痩せる運動法についてお話しします。

毎日3,000メートル走ったり、格闘したりするような、あまり激しい運動はしないでください。運動しすぎると脂肪が大きな筋肉の塊に変わります。階段を上るのはとても効果的です。1段上るだけで、平坦な道を8段歩くのと同じ効果が得られると言われています。全身が鍛えられ、汗もたくさんかきます。ジョギング中に体にラップを巻くのも非常に効果的です。皮膚アレルギーがある場合や、特に熱が苦手な場合は、熱中症になる恐れがあるので、ラップの使用は避けてください。

排除しなければならない 2 つの悪い習慣:

まず、おやつを食べましょう。私は昔からおやつを食べるという悪い習慣がありました。特に減量中は、食べないと学習効率が悪くなるからと言い訳をして、主食を減らして間食だけにしていました。実際、学習効率は食べる量とは何の関係もありません。特にパスタや揚げ物を食べると眠くなります。食事を抜くという減量法は、ミツバチのように勤勉である必要がある学生には適していません。実は、普段の食事に含まれるカロリーは、ケーキやスナック菓子、飲み物などのジャンクフードに比べると断然低いです。注意さえしていれば、安心して食べることができます。

2番目に、遅く寝るようにしましょう。遅く寝てもいつもと同じ量を食べていれば、確実に体重は減ります。前提条件は、空腹の状態で就寝することです。もう一度強調したいのは、寝る3時間前に果物、スナック、食事を食べたとしても、翌朝食べた分だけ体重が増えるということです。問題は肉だけではありません。夜食を完全に消化できないと、便秘の原因にもなります。夜更かしをすると、代謝が乱れたり、感情がコントロールできなくなったり、顔にニキビができたり、食欲が増進したりすることも考えられます。

1. 朝起きたらまず、大麦の葉のジュースを一杯分、温かい水に混ぜて少しずつ飲みます。これは小腸から毒素を取り除くために使われます。それから、もう一杯の温かい水を、薬を飲むときのように一気に飲みます。この一杯の水は、大腸から毒素を排除するために使用されます。その後、洗面して、身支度を整えて、トイレに行くと、一日中気分がすっきりします。

2. 朝食にはゆで卵を食べるようにしましょう。ゆで卵は白身だけでなく黄身も一緒に食べましょう。ゆで卵は小腸の蠕動運動を刺激し、腹部の脂肪を減らすことができます。ゆで卵を食べるとカロリーは増えませんが、脂肪は消費されます。間違いなくダイエットに効果的な食品です。

3. 毎日必ずコップ8杯の水を飲むようにしてください。水を飲むと新陳代謝が促進されます。しかし、1日8杯で十分です。飲みすぎると浮腫を引き起こします。特に夜は、寝る1時間前には水を飲まないでください。慢性的な浮腫は、実際の脂肪よりも対処が困難です。パパイヤを多く食べると脚が細くなり、ふくらはぎの硬くなった部分を頻繁にマッサージすると効果的です。寝るときの枕は高めにしてください。寝る前に、足を垂直に壁にぶら下げ、足首を回して足がしびれるのを感じてください。また、寝るときに足首の下に枕を置くと、太いふくらはぎを守ることができます。

4. バランスの取れた食事を摂る。まず、お寿司が好きなら冷たいお寿司を食べましょう。主食は太りやすいですが、冷たいお寿司は比較的太りにくいです。第二に、果物にもカロリーが含まれています。ダイエットのためにフルーツサラダを食べようと思っているなら、お金を節約してしっかり食べたほうがいいでしょう。

これらの方法を注意深く読みましたか？理解できたら、ぜひ学んでください。結局のところ、これらは運動を通じて体重を減らすのに役立ちます。肥満の人のほとんどは体質が弱いです。脂肪が多いと、自然に栄養素が体内に吸収されます。スポーツを選択して、長い間続けるのは正しいことです。編集者は皆様のお役に立てれば幸いです。