太っている人はどうやって筋肉をつけるのでしょうか？

肥満の人でも、他の人と同じように完璧な体型を保ち、筋肉を発達させたいと願っています。実際、運動を長期間継続することができれば、余分な脂肪を燃焼できるだけでなく、筋肉を鍛えることもできます。現代では、選択できる運動方法がまだたくさんあり、さまざまな部位の筋肉に応じて適切な方法を選択することが重要です。では、太っている人はどのように筋肉を鍛えることができるのでしょうか?

フィットネス機器を使ったエクササイズ。条件が許せば、ジムに行ってストレッチ運動をして背中の筋肉を鍛えることもできます。練習を始めるときは、筋肉に負担がかかりやすいので、最初は力を入れすぎず、段階的に進めていきましょう。

腕立て伏せ：腕立て伏せは、ある程度の筋力の基礎がある人に適しています。毎回行うときは、体をできるだけまっすぐに保ち、特に脚と腰を曲げないようにしてください。1日1セット以上、1セットあたり20～50回行ってください。腕の筋肉と筋力を鍛える良い方法です。

ダンベルを使ってベントオーバーローをします。椅子またはベンチを用意し、左手で椅子を押さえ、左足で椅子の上にひざまずき、右足を伸ばし、右手にダンベルを持ち、上から下へのローイング運動を行います。これを 30 分間繰り返します。次に、左手に持ち替えてダンベルを持ち、これを繰り返します。主に広背筋を鍛えることができます。

鉄棒やフィットネスマシンを使ったエクササイズ。鉄棒を使った運動は主に広背筋を鍛えます。広いグリップの鉄棒を使った運動は肩を広げて背筋を鍛えるのに役立ち、狭いグリップの鉄棒を使った運動は広背筋を伸ばすことができます。具体的な方法は、フィットネス機器の鉄棒またはクロスバーを、できるだけ肩から離して両手で持ち、肩をリラックスさせて自然に垂らします。次に、腕を曲げて、胸がバーと同じ高さになるまで、または少なくとも喉仏または首の後ろがバーと同じ高さになるまで体を引き上げ、元の位置まで体を下ろします。体調に応じて、1 日に 5 ～ 10 回練習してください。

ランニング：毎日2000～5000メートル走ると、体の心肺耐性が大幅に向上します。同時に、全身の筋肉群を鍛えることができ、ボディビルディングの筋肉を素早く構築するための基礎となります。

腹筋運動: 腹筋運動は腹筋を鍛える一般的な方法の 1 つです。場所を取らず、自宅で行うのにも適しています。一度に 30 回以上腹筋運動を行うことをお勧めします。

上記の記事では、太っている人が筋肉をつける方法についてわかりやすく紹介しています。誰もがそのことについて明確な考えを持っていると思います。筋肉を鍛えることがどんなに困難であっても、強い信念を持つ必要があります。実際、しばらく運動した後は、それほど疲れを感じません。そして、自分の耐性に合わせて、毎日運動量を適切に増やしていくことができます。