あなたは運動に関するこれらの4つの噂を信じているに違いありません。

現在、フィットネスは非常に便利なアクティビティになっています。運動したい人は、ジムでさまざまなタイプのコーチを見つけることができます。インターネット上にはフィットネス指導ビデオもたくさんあります。つまり、運動する意欲さえあれば、いつでも何かを得ることができます。

しかし、トレーニング後はどうでしょうか? 「運動後に何をすべきか」についてのよく言われていることは、本当に信頼できるのでしょうか?

ここでは、よくあるが間違った「運動後」の迷信を 4 つ紹介します。

1. 運動後にビールを飲むと脱水症状を起こす

運動直後にバーに行くのは良くないように思えるかもしれないが、新しい研究によると、運動後に飲酒しても思ったほど結果が悪くなることはないらしい。国際スポーツ栄養学会誌に掲載されたこの研究によると、1時間のランニング後に水とアルコールの両方を飲んだ参加者は、水だけを飲んだ参加者と同じくらい水分補給されていたことが分かり、ビールは人々が考えるほど脱水症状を引き起こさないことが示唆された（ビールにも大量の水分が含まれているため）。

しかし、米国ニューヨークのフィットネス専門家は、減量を目指すなら、水が依然として最良の選択であると指摘した。運動後にビールを飲むと、前の1時間に消費したカロリーと同じだけのカロリーを摂取することになり、減量が遅くなる可能性があると彼は言う。

2. 水分補給には水よりもスポーツドリンクの方が良い

汗をかいた運動の後に蛍光色のスポーツドリンクを飲むのが人気になっているようだ。統計によると、アメリカ人は2013年にスポーツドリンクになんと54億ドルを費やした。しかし、この方法は正しくありません。研究によると、スポーツドリンクは脱水症状の予防には水より効果的ではなく、多くのスポーツドリンクはカロリーと糖分が高いことがわかっています。飲み物の中には、白砂糖 10 杯分に相当するものも含まれているものもあるので、添加糖や糖質を避けたい場合は、水を飲むようにしてください。

3. 運動前には手足をストレッチする必要がありますが、運動後はストレッチしないでください。

学校の体育の授業で習ったこととは反対に、運動前にストレッチをしても筋肉の緊張は防げません。実際、2004 年の研究では、サイクリング、ランニング、水泳などの運動の前にストレッチをしても、スポーツ傷害の予防にはまったく効果がないことが判明しました。フィットネスの専門家は、運動前にストレッチをすると筋肉がリラックスした状態になるよう刺激されるので、その状態は運動後に取るべきであると指摘しています。

4. 運動後1時間以内にタンパク質を含む食品を摂取する

タンパク質を補給する「最適な時間」は運動後 1 時間以内であるというよく言われる言葉がありますが、研究によると、運動後の人体における最大のタンパク質合成はこの 1 時間以内では起こらないことがわかっています。カナダのマクマスター大学が2012年に実施した研究によると、筋肉タンパク質の合成は運動後24～48時間続く可能性があるため、運動後1時間以内にタンパク質を補給することにこだわる必要はないそうです。しかし、フィットネスの専門家は、運動後に食事をするまであまり長く待たないように勧めています。過度の空腹により体がエネルギーとカロリーを蓄える状態になり、長期的には代謝が遅くなる可能性があるからです。

運動後は、複合炭水化物、赤身のタンパク質、野菜を含む食品を摂取する必要があることは周知の事実です。この時間帯は、ある程度の炭水化物を適切に摂取するのにも適しています。どうしても必要な場合は、バーに行ってお酒を飲むのも問題ありませんが、摂取するカロリーに注意するだけで、最も重要なのは効率です。