ランニングをすると心肺機能が向上しますか？

ランニングは多くの人が選ぶ運動の一種です。諺にあるように、1日1時間運動すれば、いつまでも健康な生活を送ることができます。誰もが日常生活の中で運動に注意を払うべきです。なぜランニングが人気なのでしょうか? 大きな理由は、ランニングが病気の予防や身体の運動など、誰にとっても大きな身体的メリットをもたらすからです。同時に、ランニングは心肺機能も向上させます。

現代人は運動不足が続いており、それが心臓や肺の不健康に直結するため、運動を強化する必要があります。では、心肺機能を高めるためにどのような運動をすればよいのでしょうか。

1週間の有酸素運動プログラム

毎日 1 時間運動することができれば、心肺の健康に大きなメリットがあることは間違いありません。

1 日目: 有酸素運動。2 日目: 筋力トレーニング、ストレッチトレーニング。3 日目: 有酸素運動。4 日目: ストレッチトレーニング。5 日目: 筋力トレーニング。6 日目: 有酸素運動、ストレッチトレーニング。7 日目: 休息。

有酸素運動: 早歩きが最適です。場所の制限はなく、特別な器具も必要ありません。いつでもどこでも行うことができます。時速5〜6キロメートル、1分間に約120〜140歩歩きます。適度な強度、つまり運動中の心拍数が約 170 から年齢を引いた値になるように維持します。たとえば、40 歳の人の心拍数は約 130 で、60 歳の人の心拍数は約 110 です。

筋力トレーニング：腕立て伏せは腕、胸、肩の筋肉を鍛えることができます。スクワットをして太ももとふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。余分な脂肪を減らすと血糖値とトリグリセリドが低下​​し、動脈硬化のリスクが軽減されます。

ストレッチ運動: 軽いストレッチ運動は緊張を和らげ、血圧を安定させるのに役立ちます。具体的な手順: 1. 床に座り、左足を左に伸ばし、右手を頭の上に伸ばして左足のつま先に届きます。 30秒間保持してから、反対側に切り替えます。 2. 床に横になり、腰を天井に向かってできるだけ高く上げ、肩甲骨を床につけたままにします。1 分間そのままの状態を保ちます。

ランニングは心肺機能を鍛えることができ、速く走ることの機能の一つです。より頻繁に運動すれば、体力を高め、健康にポイントを加えることができます。運動をするときは、合理的な方法にも注意を払う必要があります。盲目的に、または非科学的に運動すると、身体に不必要な害や損傷を与えることになるので、そうすべきではありません。