筋肉をつけるための食事方法

筋肉を鍛えるには、科学的な運動方法を習得するだけでなく、食事にも特別な注意を払う必要があります。鶏肉、アヒル、魚、肉類は控え、高カロリーの食べ物は食べないようにしています。赤い色素が豊富な果物をもっと食べるといいでしょう。運動効果をより効果的に高め、バランスの取れた食事を確保するのに役立ちます。筋肉を鍛えるときにどのように食べるかを紹介します。

1. 運動中に消費される熱エネルギーは主に糖と脂肪の酸化によって供給されます。体内の脂肪の代謝動員は遅く、糖が急速なエネルギー供給の主な源になります。運動が30分または40分程度の短期間であれば、熱エネルギーの消費は大きくなく、体内の糖分貯蔵も十分であるため、空腹時の一般的なフィットネス運動は「病気」を引き起こすことはありません。 特記事項: 運動中に消費されるエネルギーの量は、一般的に運動の強度、規模、持続時間に比例します。人体に蓄えられている糖分の総量は約300～400グラムで、すべてを酸化しても1200～1600kcalのエネルギーしか供給できません。そのため、空腹時に長時間の激しい運動を行うと、体内の糖分が大量に消費され、めまい、脱力感、目の充血などの症状を伴う低血糖症が発生する可能性があります。

2. 個人の習慣に応じて決定できます。 栄養原則：起床後、空腹状態で運動することに慣れている人もいれば、運動後に不快感を感じない人もいます。少量を食べた後に運動するエネルギーが増すと感じる人もいます。この場合、運動前に少し少なめに食べることができます。たとえば、お粥、牛乳、豆乳などです。総量は約500mlを超えないようにしてください。 注意：食べ過ぎや量過多にならないように注意し、牛乳やパンなど消化しやすい食べ物を食べるのが最適です。たくさん食べた後に運動すると、胃腸が膨張し、横隔膜が押し上げられ、運動中の呼吸に多少影響を及ぼします。食べ物の消化吸収が悪くなるだけでなく、食べ物が胃の中で振動し、吐き気や胃痛、さらには嘔吐を引き起こすこともあります。

筋トレの効果を得たいなら、タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べましょう。トレーニング効果を最大限に高めるには、体に十分な栄養があることを確認する必要があります。栄養は筋トレに必要なエネルギーを供給してくれます。高カロリーの食品は食べず、酸性の食品は控えましょう。